باربل بند گرفت بینچ پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka باربل بند گرفت بینچ پریس

د باربل بند گرفت بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس، سینه او اوږو په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې هدف یې د بدن پورتنۍ ځواک ، عضلاتي برداشت او تعریف ته وده ورکول دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د فشار وړتیاوې لوړ کړي، په ښه حالت کې مرسته وکړي، او د ورځني فعالیتونو په ترسره کولو کې په ډیره اسانۍ سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل بند گرفت بینچ پریس

• بار له ریک څخه پورته کړئ او په مستقیم ډول په خپل سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، ورو ورو بار ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو د سینې مینځ ته راشي.
• لنډه وقفه وکړئ، بیا لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، بار بیرته د خپل ټرایپس عضلاتو په کارولو سره پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره پروسه تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټریسپس ښکیلتیا اعظمي کولو لپاره د حرکت په جریان کې ستاسو کونې ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل بند گرفت بینچ پریس

• کنټرول شوي حرکتونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. باربل خپل سینې ته ښکته کړئ او بیرته یې پورته کړئ، ستاسو په ټرایپس باندې تمرکز وکړئ. د حرکتونو له لارې ګړندي کول د ټپي کیدو لامل کیدی شي او تاسو ته مطلوب پایله نه درکوي.
• خپل کنډکونه وتړئ: بله عامه تېروتنه د کونجونو له مینځه وړل دي. پرځای یې، دوی په ټول حرکت کې ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. دا نه یوازې د ټرایپس په اغیزمنه توګه په نښه کوي، بلکې د اوږو د ټپونو خطر هم کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. باربل ټوله لاره خپل سینې ته ښکته کړئ مخکې لدې چې بیرته بشپړ توسیع ته فشار ورکړئ. جزوي استازي

باربل بند گرفت بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل بند گرفت بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل بند گرفت بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی سپوټر شتون ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل بند گرفت بینچ پریس?

• د انلاین بند گرفت بینچ پریس: په یو انلاین بنچ کې ترسره شوی، دا نسخه د فلیټ بنچ توپیر څخه ډیر لوړ سینه او اوږه په نښه کوي.
• Decline Close Grip Bench Press: دا تغیر د کمیدو په بنچ کې اجرا کیږي، کوم چې د ټیټ پیکټورل عضلاتو ټینګار کوي پداسې حال کې چې لاهم د ټرایسپس په نښه کوي.
• د ګریپ فلور پریس بند کړئ: دا تمرین د بنچ پرځای په فرش کې پروت دی ، د حرکت حد محدودوي ترڅو په ټرایپس باندې تمرکز زیات کړي.
• د سمیټ ماشین بند گرفت بینچ پریس: دا نسخه د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې ثبات چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي د وزن توازن کولو پرځای په لفټ باندې ډیر تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل بند گرفت بینچ پریس?

• Tricep Dips: لکه څنګه چې د باربیل بند گرفت بینچ پریس په ابتدايي توګه ټرایپسونه په نښه کوي، د Tricep Dips شاملول کولی شي دا عضلات نور هم پیاوړي او ټون کړي، د ټول لاس ځواک او ثبات لوړوي.
• پش اپس: پش اپس د بدن د وزن یو په زړه پوری تمرین دی چې نه یوازې د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي لکه د باربیل بند گرفت بینچ پریس (سینه ، ټریسپس او اوږې) ، بلکه د بدن عمومي ځواک او توازن ته وده ورکوي.