باربل لینګ نزد گرفت پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka باربل لینګ نزد گرفت پریس

د باربل لینګ بند گرفت پریس د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي ډول ټرایپسونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د سینې او اوږو عضلات هم ښکیلوي. دا د هغو کسانو لپاره یو ښه تمرین دی چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک ښه کولو کې لیوالتیا لري، په ځانګړې توګه ورزشکاران، د بدن جوړونکي، او د فټنس مینه وال. دا تمرین د عضلاتو تعریف لوړولو کې مرسته کوي، د بدن ټول جوړښت ته وده ورکوي، او د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکوي، دا د هر ډول ورزش رژیم کې د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل لینګ نزد گرفت پریس

• یو بیربل په نږدې گرفت سره ونیسئ (لاسونه د اوږو په اوږدو کې جلا کړئ)، لاسونه مخ په وړاندې دي، او په بشپړه توګه د خپلو لاسونو پراخولو سره د خپل سینې پورته ونیسئ.
• ورو ورو د خپل سینې په لور باربل ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټرایپس ډیری کار کوي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې باربل ستاسو د سینې څخه پورته وي، پرته له دې چې ستاسو بدن ته لمس کړي.
• باربل بیرته د پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ. دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل لینګ نزد گرفت پریس

• وزن کنټرول کړئ: دا مهمه ده چې وزن په ټول حرکت کې کنټرول کړئ. د خپل سینې په لور د وزن د کمیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، باربل ورو ورو او کنټرول کړئ، او بیا یې په کنټرول شوي ډول بیرته پورته کړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• د کوڼیو د بندولو څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د پریس په پورتنۍ برخه کې د کونجونو بشپړ پراخول او لاک کول دي. دا کولی شي د زنګون په بندونو غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، موخه دا ده چې په زنګون کې حتی په پورتنۍ برخه کې یو څه ټیټ وساتئ

باربل لینګ نزد گرفت پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل لینګ نزد گرفت پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل لینګ کلوز گرفت پریس تمرین وکړي، مګر دوی باید د ټیټ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل لینګ نزد گرفت پریس?

• د Smith Machine Liing Close-grip Press: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي، کوم چې کولی شي د وړیا وزن باربل په پرتله ډیر ثبات او ملاتړ چمتو کړي، دا د پیل کونکو یا ټپیانو لپاره یو ښه انتخاب جوړوي.
• Inline Lying Close-grip Press: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د فلیټ بنچ نسخې په پرتله پورتنۍ سینه او اوږه په نښه کوي.
• Decline Liing Close-grip Press: دا تغیر د کمیدو په بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې ټیټ سینه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د مقاومت بانډ لینګ بند گرفت پریس: دا تغیر د وزن پر ځای د مقاومت بانډونه کاروي، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي او په حرکت کې ډیر انعطاف ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل لینګ نزد گرفت پریس?

• Push-ups: Push-ups د بدن د وزن یو تمرین دی چې د سینه، ټریسپس او اوږو هم په نښه کوي، لکه د باربل په څیر چې نږدې د ګریپ پریس په څیر وي. د پش اپس ګټه دا ده چې دوی هرچیرې ، هر وخت ، پرته له کوم تجهیزاتو ترسره کیدی شي.
• Tricep Dips: Tricep dips یو ښه تمرین دی چې د باربل پروت د نږدې گرفت پریس بشپړولو لپاره بشپړوي ځکه چې دوی د ټرایسپس او د سینې عضلات هم په نښه کوي مګر په بل ډول. دا تمرین کولی شي پدې عضلاتو کې د ځواک او پایښت رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې کولی شي د نږدې گرفت پریس په باربل کې فعالیت ښه کړي.