د باربل ریورس - ګریپ فلور پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د باربل ریورس - ګریپ فلور پریس

د باربل ریورس - ګریپ فلور پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، ټریسپس او اوږه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره یو مؤثر ورزش دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او عضلاتو تعریف ته وده ورکوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د فشار وړتیاوې لوړ کړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او ستاسو د سینه او لاس ورزشونو لپاره یو ځانګړی ننګونه چمتو کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل ریورس - ګریپ فلور پریس

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي او ستاسو کنډکونه ستاسو د بدن سره نږدې تړل شوي ترڅو د ټریسپس او سینې عضلات مشغول کړي.
• ورو ورو باربل پورته ته کش کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، بیا په تدریجي ډول باربل بیرته خپل سینې ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، د تمرین په اوږدو کې کنټرول شوي او ثابت حرکتونه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل ریورس - ګریپ فلور پریس

• سم موقعیت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په فرش باندې په خپل شا باندې فلیټ پروت یاست او خپل زنګونونه یې ځړول او پښې یې په ځمکه فلیټ دي. ستاسو پورتنۍ لاسونه باید ستاسو بدن ته عمودي وي او ستاسو لاسونه د فرش سره عمودي وي. دا موقف ستاسو د اوږو په بندونو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوي کې مرسته کوي.
• کنټرول شوي حرکت: د دې تمرین کلیدي کنټرول حرکت دی. د لالچ څخه ډډه وکړئ چې ژر تر ژره باربل ستاسو سینې ته ښکته کړئ. پرځای یې، دا ورو ورو ښکته کړئ او د کنټرول سره یې بیرته پورته کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه د تمرین اغیزمنتوب هم ډیروي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. باربل ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاسونه

د باربل ریورس - ګریپ فلور پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل ریورس - ګریپ فلور پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ریورس - ګریپ فلور پریس تمرین وکړي، مګر دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی سپوټر ولرئ ترڅو دوی د پروسې له لارې لارښود کړي. دا تمرین په ابتدايي توګه سینه، لاسونه او اوږه په نښه کوي، او دا اړینه ده چې د پیل کولو دمخه په سمه توګه ګرم شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل ریورس - ګریپ فلور پریس?

• د انلاین ریورس - ګریپ فلور پریس: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د معیاري نسخې څخه ډیر لوړ سینه او ډیلټوډونه په نښه کوي.
• Close-grip Floor Press: دا تغیر په باربل باندې د نږدې گرفت سره ترسره کیږي، د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي.
• د سمیټ ماشین ریورس - ګریپ فلور پریس: دا تغیر د سمیټ ماشین په کارولو سره ترسره کیږي ، ډیر ثبات چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي د فشار حرکت باندې تمرکز وکړئ.
• د واحد بازو ریورس - ګریپ فلور پریس: دا توپیر د یو واحد ډمبیل سره ترسره کیږي، ستاسو اصلي ثبات ننګوي او تاسو ته اجازه درکوي چې په یو وخت کې په یو اړخ تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل ریورس - ګریپ فلور پریس?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې د ټرایسپس قوي کوي - د عضلاتو ډله چې په پراخه کچه د ریورس گرفت پریس کې ښکیل دي - بلکې د پورتنۍ سینه عضلاتو باندې هم ټینګار کوي، د سینې ټول ځواک او تعریف لوړوي.
• پش اپس: پش اپ د بدن د وزن یو لوی تمرین دی چې د ورته عضلاتو ګروپونو کار کولو سره د ریورس - ګریپ فلور پریس بشپړوي (سینه، ټریسپس، او اوږه) مګر د حرکت په مختلف الوتکه کې، د فعال ځواک او عضلاتو برداشت هڅوي.