انلاین ریورس گرفت پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa loo qoray fahamka انلاین ریورس گرفت پریس

د انلاین ریورس گرفت پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې پورتنۍ سینه او اوږه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ټرایسپس هم ښکیلوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي او د عضلاتو تعریف ښه کړي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو د دوی د سینې معمول متنوع کړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او د دوی ټول فزیکي فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step انلاین ریورس گرفت پریس

• په هر لاس کې د ډمبل سره په بنچ کې کښیناستئ، لاسونه ستاسو په لور دي، او خپل شا ته د بنچ په وړاندې په کلکه فشار ورکړئ.
• تمرین پیل کړئ د ډمبیلونو پورته کولو او ستاسو له سینې څخه لرې کولو سره تر هغه پورې چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخه شوي نه وي ، د حرکت په اوږدو کې د بیرته گرفت ساتل.
• ډمبیلونه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي او اړخونو ته نه راوتلي.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د ریورس گرفت او کنټرول حرکتونه ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa انلاین ریورس گرفت پریس

• په سمه توګه انډول تنظیم کړئ: انډول باید د 30 څخه تر 45 درجو پورې په زاویه کې تنظیم شي. یوه عامه غلطي د بنچ ډیر ګړندی ترتیب کول دي کوم چې په اوږو ډیر فشار راوړي او په سینه لږ.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ثابت دي. باربل په تدریج سره خپل سینې ته ښکته کړئ او پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ پورته یې کړئ. د تمرین له لارې ګړندي کول یا د عضلاتو ځواک پرځای د حرکت کارول د دې تاثیر کموي او د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
• خپل پښې په ځمکه کې ټینګ وساتئ: ستاسو پښې باید په ځمکه کې فلیټ وي ترڅو د تمرین په جریان کې ثبات چمتو کړي. د خپلو پښو پورته کولو یا شاوخوا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ

انلاین ریورس گرفت پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners انلاین ریورس گرفت پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د انلاین ریورس - گرفت پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپونو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې د تمرین لارښود او نظارت لپاره یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد شتون ولري. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee انلاین ریورس گرفت پریس?

• د ډیکلین ریورس گرپ پریس: دا نسخه د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د ټیټ سینې عضلات په اغیزمنه توګه په نښه کوي.
• د ډمبیل ریورس - ګریپ پریس: د باربل کارولو پرځای ، دا توپیر ډمبیلونه کاروي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن ښه کولو او د حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د سمیټ ماشین ریورس - ګریپ پریس: دا توپیر د سمیټ ماشین کې ترسره کیږي، ډیر ثبات چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې د سینې په عضلاتو تمرکز وکړئ.
• د سټینډینګ ریورس - ګریپ پریس: دا تغیر په ولاړ حالت کې ترسره کیږي ، د کیبل ماشین یا مقاومت بډونو په کارولو سره ، کوم چې کولی شي ستاسو د اصلي او ټیټ بدن عضلات هم ښکیل کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee انلاین ریورس گرفت پریس?

• د ډمبیل فلای تمرین د انکلین ریورس - ګریپ پریس هم بشپړوي ځکه چې دا د سینې عضلات جلا کوي ، په ځانګړي توګه د پیکټورالیس لوی ، او ستاسو د سینې ساحې ځواک او انعطاف ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، ستاسو د ورزش عمومي تاثیر لوړوي.
• د Tricep Dips تمرین د Incline Reverse-grip Press لپاره یو بل غوره تکمیلي ورزش دی. دا په ابتدايي توګه ټرایپسونه په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په مطبوعاتو کې کارول کیږي، په دې توګه د لومړني تمرین لپاره ستاسو ټول ځواک او ثبات زیاتوي.