باربل ریورس بند گرفت بینچ پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka باربل ریورس بند گرفت بینچ پریس

د باربل ریورس بند گرفت بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د ټریسپس ، اوږو او د سینې پورتنۍ عضلات په نښه کوي. دا د افرادو لپاره په منځني یا پرمختللي فټنس کچه کې مناسب دی، موخه یې د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړول دي. دا تمرین د ټریسپس په جلا کولو کې د هغې د اغیزمنتیا له امله د پام وړ دی، د بدن د پورتنۍ ټول ځواک زیاتوالی، او د بینچ پریس فعالیت ښه کول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ریورس بند گرفت بینچ پریس

• باربل له ریک څخه پورته کړئ یا سپوټر له تاسو سره مرسته وکړئ او دا په مستقیم ډول په خپل سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• ورو ورو باربل ستاسو د سینې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټرایپس مصروف دي.
• یوځل چې باربل ستاسو له سینې څخه شاوخوا یو انچ وي ، د یوې شیبې لپاره ودروئ.
• باربل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ، او دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ریورس بند گرفت بینچ پریس

• د خنثی مناسب موقعیت: د خپلو خنجرونو د څنډولو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، خپل کنډکونه د حرکت په جریان کې خپل بدن ته نږدې وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د اوږو ساتنه کوي بلکه دا هم ډاډه کوي چې ستاسو ټرایپس ډیری کار کوي.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین مه کوئ. باربل په ورو او کنټرول شوي ډول ستاسو ټیټ سینې یا پورتنۍ abs ته ښکته کړئ. دا به ستاسو د عضلاتو لپاره د فشار لاندې وخت زیات کړي، د عضلاتو ښه وده او د ځواک لاسته راوړنې لامل کیږي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په سر کې په بشپړ ډول پراخ کړئ

باربل ریورس بند گرفت بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ریورس بند گرفت بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ریورس بند گرفت بینچ پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو سپوټر شتون ولري، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره، د خوندیتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید سمه بڼه زده کړي او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې دوی ځواک او باور ترلاسه کوي. د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره هم ګټور کیدی شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ریورس بند گرفت بینچ پریس?

• انلاین ریورس کلوز گریپ بینچ پریس یو بل توپیر دی چیرې چې بنچ په یو اړخ کې ټاکل شوی ، د سینې پورتنۍ برخه او د اوږو مخکینۍ برخه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• Decline Reverse Close-grip Bench Press د هغه بنچ سره ترسره کیږي چې کمښت ته ټاکل کیږي، د سینې په ښکته برخه باندې ډیر ټینګار کوي.
• د سمیټ ماشین ریورس بند گرفت بینچ پریس یو تغیر دی چې په سمیټ ماشین کې ترسره کیږي ، کوم چې ډیر ثبات چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي یوازې د خپلو وسلو په حرکت تمرکز وکړئ.
• د کیبل ریورس بند گرفت بینچ پریس یو تغیر دی چیرې چې تاسو د باربل پرځای د کیبل ماشین کاروئ ، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ریورس بند گرفت بینچ پریس?

• پش اپونه کولی شي د باربل ریورس بند گرفت بینچ پریس بشپړ کړي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه کار کوي ، پشمول د سینه ، اوږو او ټرایپس په شمول ، په دې توګه د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کول.
• د سکال کرشرونه کولی شي د باربل ریورس بند گرفت بینچ پریس ګټې په ځانګړي ډول د ټریسپس په نښه کولو سره لوړ کړي ، کوم چې د پورتنیو وسلو ځواک او ټون ښه کولو کې مرسته کوي.