باربل لینګ ټریسپس توسیع د کوپړۍ کولہو

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka باربل لینګ ټریسپس توسیع د کوپړۍ کولہو

د باربل لینګ ټریسپس توسیع ، چې د سکل کرشر په نوم هم پیژندل کیږي ، د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د ټریسپس عضلات په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او ټون شوي وسلو سره مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره عالي ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل بدن پورتنۍ تعریف او د عضلاتو برداشت لوړوي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د بدن په نورو ورزشونو کې خپل فعالیت ښه کړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او د بازو غوره جمالیات ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل لینګ ټریسپس توسیع د کوپړۍ کولہو

• ورو ورو باربل د تندی په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه ولاړ وساتئ او یوازې په زنګون کې وخورئ.
• مخکې لدې چې باربل ستاسو تندی ته ودریږي ودریږئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د فرش سره عمودي پاتې دي.
• خپل ټریسپس تړون کړئ ترڅو خپل کنډکونه وغزوئ او باربل بیرته پیل شوي حالت ته راستون کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل لینګ ټریسپس توسیع د کوپړۍ کولہو

• ** بیړه مه کوئ **: یوه عامه تېروتنه د استازو له لارې ګړندي کول دي. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. بیربل ورو ورو ښکته کړئ، د یوې شیبې لپاره ودروئ کله چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي، او بیا وزن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ.
• ** د ډیر وزن کارولو څخه ډډه وکړئ **: بله عامه غلطي د ډیر وزن کارول دي. دا کولی شي ستاسو د لاسونو یا لاسونو د فشار لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو د حرکت سره آرامۍ احساس کوئ

باربل لینګ ټریسپس توسیع د کوپړۍ کولہو Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل لینګ ټریسپس توسیع د کوپړۍ کولہو?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل لینګ ټریسپس ایکسټینشن سکل کرشر تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی په لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ وده کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل لینګ ټریسپس توسیع د کوپړۍ کولہو?

• د انکلین سکل کرشرز: په انلاین بنچ کې د سکل کرشرونو ترسره کول په یو څه توپیر سره ټرایسپونه په نښه کوي، او ممکن په لاسونو کې اسانه وي.
• د سر د کوپړۍ کرشې: د دې پر ځای چې تندی ته وزن راټیټ کړي، وزن د سر شاته ښکته کیږي چې کولی شي د ټرایپس په اوږد سر باندې ډیر ټینګار وکړي.
• د یو لاس د کوپړۍ کرشونکي: دا توپیر تاسو ته اجازه درکوي چې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کړئ، کوم چې کولی شي د انفرادي عضلاتو ګروپونو باندې ډیر تمرکز وکړي او د عضلاتو د عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د کیبل سکل کرشرز: د باربل پرځای د کیبل ماشین کارول کولی شي د ټول حرکت په اوږدو کې دوامداره مقاومت چمتو کړي ، د غړو لپاره مختلف محرک چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل لینګ ټریسپس توسیع د کوپړۍ کولہو?

• Triceps Dips: Triceps dips د triceps عضلاتو باندې هم تمرکز کوي، د بدن وزن تمرین چمتو کوي چې د Skull Crusher د وزن پورته کولو تمرکز بشپړوي، د فعال ځواک پراختیا او د عضلاتو برداشت ته اجازه ورکوي.
• Overhead Triceps Extension: دا تمرین د مختلف زاویې څخه د triceps په کار کولو سره د Skull Crusher بشپړوي، په ځانګړې توګه د ټرایسپس اوږد سر په نښه کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو متوازن پراختیا او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.