باربل JM بنچ پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka باربل JM بنچ پریس

د باربیل JM بینچ پریس یو خورا مؤثره ځواک روزنیز تمرین دی چې ستاسو په ټریپس ، سینه او اوږو کې عضلات په نښه کوي او ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړولو په لټه کې دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د پام وړ ستاسو د بنچ پریس ځواک ته وده ورکړي، ستاسو د تالاشۍ ځواک ته وده ورکړي، او په ښه ګردي او متوازن فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل JM بنچ پریس

• باربل د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه د لاسي گرفت سره ونیسئ او په احتیاط سره یې له ریک څخه پورته کړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• ورو ورو باربل د خپل تندی په لور ښکته کړئ او د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره او خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ، دا د تمرین JM پریس برخه ده.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې باربل ستاسو تندی ته نږدې وي ، بیا د خپل ټرایپس په کارولو سره باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې د باربل کنټرول ساتل د ټپي کیدو مخه نیسي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل JM بنچ پریس

• سمه بڼه: د دې تمرین کلیدي بڼه ده. په یوه فلیټ بنچ کې د پښې په ټینګولو سره په ځمکه کې کیندل پیل کړئ. باربل باید مستقیم ستاسو د سینې څخه پورته وي او ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي. باربل په ورو او کنټرول شوي ډول ستاسو د پورتنۍ سینې په لور ښکته کړئ ، خپل زنګونونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. بار باید ستاسو سینې ته لاس ورنکړي؛ دا باید یوازې پورته وي. بیا باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ. ستاسو د عضلاتو فشار ساتلو لپاره د حرکت په پورتنۍ برخه کې د خپلو لاسونو بندولو څخه ډډه وکړئ.
• د چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ: یو عام غلطی دا دی چې تمرین ډیر چټک ترسره کړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن عضلاتو ښکیلتیا لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ښکته او پورته کړئ

باربل JM بنچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل JM بنچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربیل JM بینچ پریس تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سمه بڼه زده کوي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا د پیل کونکو لپاره هم ګټور دی چې شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي سپوټر شتون ولري کله چې د وزن پورته کولو نوي تمرینونه زده کړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی سم ترسره شوي. دا تل مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تمرکز باید په فورمه او تخنیک وي، نه د وزن پورته کولو مقدار باندې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل JM بنچ پریس?

• انلاین JM پریس: په انلاین بنچ کې د JM پریس په ترسره کولو سره، تاسو کولی شئ په ټرایپس کې د عضلاتو مختلف فایبرونه په نښه کړئ او ستاسو د بدن د پورتنۍ ځواک لپاره ځانګړې ننګونه وړاندې کړئ.
• Close-grip JM Press: په دې توپیر کې د باربل د نږدې گرفت سره ساتل شامل دي، کوم چې په ټرایپس باندې تمرکز زیاتوي او د بازو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
• د سمیټ ماشین JM پریس: د JM پریس لپاره د سمیټ ماشین کارول کولی شي ډیر ثبات او کنټرول چمتو کړي ، دا د پیل کونکو یا هغو کسانو لپاره غوره انتخاب رامینځته کوي چې د دوی فارم بشپړولو په لټه کې دي.
• د مقاومت بانډ JM پریس: دا توپیر د مقاومت بانډ شاملوي، د فشار عنصر اضافه کوي چې کولی شي د عضلاتو پیاوړتیا او برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل JM بنچ پریس?

• د بند گرفت بینچ پریس یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا د باربیل JM بینچ پریس په څیر په ټریسپس او سینه هم ټینګار کوي، تاسو ته اجازه درکوي ستاسو د ټول فشار ځواک لوړ کړئ.
• د Skull Crushers هم یو ګټور تمرین دی چې د باربل JM بنچ پریس سره یوځای کول دي ځکه چې دوی ټرایپسونه جلا کوي، د دې عضلاتو لپاره ډیر شدید ورزش چمتو کوي، کوم چې کولی شي په JM پریس کې ستاسو د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.