پروت د نږدې گرفت پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka پروت د نږدې گرفت پریس

د لینګ بند گرفت پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، مګر د سینې او اوږو عضلات هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی چې د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړولو په لټه کې دي. تمرین نه یوازې د قوي پورتنۍ بدن رامینځته کولو کې مرسته کوي بلکه د ورزش عمومي فعالیت او ورځني فعالیت فعالیت ته وده ورکوي ، دا د هر فټنس رژیم کې ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پروت د نږدې گرفت پریس

• ورو ورو باربل د خپل سینې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د فرش سره عمودي دي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې باربل ستاسو د سینې څخه پورته وي، پرته لدې چې لمس کړي.
• باربل بیرته د پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د باربل کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پروت د نږدې گرفت پریس

• د گرفت تخنیک: باربل د نږدې گرفت سره ونیسئ، د اوږو په اوږدو کې. ستاسو لاسونه باید ستاسو څخه لیرې وي (د لاسي گرفت). د بار ډیر پراخ یا ډیر تنګ ساتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• کنټرول شوي حرکت: باربل په ورو او کنټرول کې خپل سینې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. د باربل له سینې څخه د راښکته کیدو یا ډیر ژر ښکته کولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د بازو ترتیب: د ټول حرکت په جریان کې خپل لاسونه د فرش سره عمودي وساتئ. د خپلو زنګونونو د سوځولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو غیر مناسب فشار راولي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو ټیټ کړئ

پروت د نږدې گرفت پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners پروت د نږدې گرفت پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ بند گرفت پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین په اصل کې سینه، ټریسپس او اوږه په نښه کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید د سمې بڼې او تخنیک زده کولو ته پام وکړي، شاید د فټنس روزونکي الرښوونې لاندې، د فشارونو یا نورو ټپونو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پروت د نږدې گرفت پریس?

• د ډیکلین بند گرفت بینچ پریس: دا نسخه د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي ، د ټیټ سینې او ټریسپس ډیر په نښه کوي.
• د بند گرفت ډمبیل پریس: د باربل پرځای ، دا تغیر د ډمبیلونو څخه کار اخلي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن ښه کولو او د حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د بند گرفت فرش پریس: دا تمرین د بنچ پر ځای په فرش کې پروت دی، کوم چې کولی شي د اوږو فشار کم کړي او په ټرایپس باندې ډیر تمرکز وکړي.
• د سمیټ ماشین بند گرفت بینچ پریس: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې ثبات چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي د درنو وزنونو په پورته کولو تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پروت د نږدې گرفت پریس?

• د پش اپ تمرین نه یوازې د سینې په عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د لینګ کلوز گرفت پریس سره مرسته کوي ، بلکه د ټریسپس او اوږو هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا ته وده ورکوي.
• د Tricep Dips تمرین د Liing Close-grip Press ګټې لوړوي ځکه چې دا هغه ټرایپسونه په نښه کوي کوم چې په مطبوعاتو کې هم بوخت دي، په دې توګه د لاس ځواک او ثبات ښه کوي.