د سکل پریس ته نږدې گرفت رد کړئ

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د سکل پریس ته نږدې گرفت رد کړئ

د سکل پریس ته د نزدي گرفت کمول یو اغیزمن تمرین دی چې د ټریسپس، سینې او اوږو عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې د پورتنۍ بدن ثبات هم ښه کوي. دا د فټنس مینه والو او ورزشکارانو لپاره یو مثالی ورزش دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په سپورتونو او فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي چې د بدن د پورتنۍ برخې قوي حرکت ته اړتیا لري، او دا کولی شي د ډیر ټنډ او عضلاتي فزیک مجسم کولو کې هم مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سکل پریس ته نږدې گرفت رد کړئ

• تمرین پیل کړئ خپل لاسونه مستقیم ستاسو د سینې څخه پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ دي.
• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ، وزنونه په منظم ډول ستاسو د تندې په لور راټیټ کړئ - دا د تمرین یوه برخه ده.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ډمبیلونه ستاسو تندی ته نږدې وي ، بیا یې د خپل ټریسپ عضلاتو په کارولو سره بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول تمرین په اوږدو کې د وزن کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سکل پریس ته نږدې گرفت رد کړئ

• گرفت او بار ځای په ځای کول: باربل په نږدې گرفت سره ونیسئ، د اوږو په اوږدو کې جلا کړئ. بار باید په مستقیم ډول ستاسو د سینې څخه پورته وي او ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي. یوه عامه غلطي د بار ډیر پراخه یا ډیر تنګ نیول دي ، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار کړي او د تمرین تاثیر محدود کړي.
• کنټرول شوي حرکت: باربل خپل تندی ته ښکته کړئ یا یوازې پورته، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. دا خورا مهم دی چې دا حرکت ورو او کنټرول کړئ ترڅو ستاسو سر د باربل سره وهلو څخه مخنیوی وشي. یوه عامه تېروتنه د تمرین چټک کول یا د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.

د سکل پریس ته نږدې گرفت رد کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سکل پریس ته نږدې گرفت رد کړئ?

هو، نوښتګر کولی شي د سکل پریس تمرین ته د کمولو نږدې گرفت ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي توګه وده ومومي ځکه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي. دا تمرین د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کوي. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا سپوټر شتون ولري پداسې حال کې چې دا ډول تمرینونه ترسره کوي، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره، د سم شکل او خوندیتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سکل پریس ته نږدې گرفت رد کړئ?

• د کوپړۍ فشار ته نږدې ودریږئ: د ویستلو پرځای د ودریدو پرمهال تمرین وکړئ. دا ستاسو اصلي برخه کوي او توازن او ثبات ته وده ورکوي.
• د سکل پریس ته ډمبیل بند گرفت: د باربل کارولو پرځای ، د دې تمرین لپاره ډمبیل وکاروئ. دا د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي او د عضلاتو عدم توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
• د سکل پریس ته د مقاومت بانډ بند گرفت: که تاسو وزن ته لاسرسی نلرئ ، تاسو کولی شئ د مقاومت بډ وکاروئ. دا د ټول حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي.
• د سکل پریس ته د واحد بازو نږدې گرفت: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي. دا ننګونه زیاتوي او د وسلو تر مینځ د ځواک عدم توازن پیژندلو او سمولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سکل پریس ته نږدې گرفت رد کړئ?

• Tricep Dips یو بل ګټور تمرین دی، ځکه چې دوی په ټرایپس باندې هم تمرکز کوي، لکه د سکل پریس ته د بندولو بندول، مګر د مختلف زاویې څخه، د دې عضلاتو ګروپ لپاره د هراړخیز ورزش ډاډ ورکوي.
• د فلیټ بنچ پریس د دې معمول لپاره یو مناسب اضافه ده، ځکه چې دا د منځني سینې او ټرایپس کار کوي، د ډیکلین کلوز ګریپ ته سکل پریس ته ورته، مګر په یوه فلیټ الوتکه کې، د دې عضلاتو ګروپونو لپاره ډیر ګردي تمرین وړاندې کوي.