برچیالیس

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka برچیالیس

د Brachialis تمرین په عمده توګه د برچیالیس عضلاتو په پیاوړتیا تمرکز کوي، کوم چې په پورتنۍ لاس کې موقعیت لري او د زنګون د انعطاف لپاره خورا مهم دی. دا ورزش د بدن جوړونکو، ورزشکارانو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک لوړ کړي او د عضلاتو غوره تعریف ترلاسه کړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د Brachialis تمرین شاملول کولی شي د بازو پیاوړتیا او ثبات ته وده ورکړي، او کولی شي په ډیر متوازن او همغږي عضلاتي فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step برچیالیس

• په هر لاس کې د ډمبل سره مستقیم ودریږئ، لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي، او لاسونه ستاسو د غاښونو سره مخ دي. دا به ستاسو د پیل ځای وي.
• خپل پورتنۍ لاسونه په ځای کې وساتئ، تنفس وکړئ او وزن یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• بیا تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کولو پیل پیل کړئ.
• دا حرکت د وړاندیز شوي تکرار مقدار لپاره تکرار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه هر وخت ستاسو تورسو ته نږدې پاتې کیږي او د وزن پورته کولو لپاره خپل شا یا اوږه مه کاروئ؛ ستاسو بایسپس باید ټول کار وکړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa برچیالیس

• مناسب وزن: د مدیریت وړ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د هغه وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ستاسو عضلات فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یو وزن غوره کړئ چې ډیر دروند وي، د دې لامل کیږي چې فرد د پورته کولو لپاره د فورمې سره جوړجاړی وکړي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې تمرین ترسره کوئ، دا مهمه ده چې ورو او کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې د برچیلیس عضلات په بشپړ ډول بوخت دي. د تمرین په جریان کې د ګړندي کیدو یا د ځیرک حرکتونو کارولو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او په مؤثره توګه کار نه کوي.

برچیالیس Cadaymooyinka

Ma can beginners برچیالیس?

هو، پیل کونکي کولی شي د Brachialis تمرینونه وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. ځینې ​​تمرینونه چې د Brachialis عضلات په نښه کوي د هامر curls، ریورس curls، او پل اپ اپ شامل دي. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee برچیالیس?

• Double Headed Brachialis یو نادر توپیر دی چیرې چې عضله دوه جلا سرونه لري، ډیری وختونه د لاس ځواک او انعطاف زیاتوالي لامل کیږي.
• د Brachialis Accessorius په حالت کې، دا توپیر یو اضافي یا د لاسرسي عضلات لري چې د معیاري brachialis عضلاتو په سر کې پروت دی.
• د لوړ اصل Brachialis یو توپیر دی چیرې چې عضلات د معمول په پرتله د هومر په لوړ ځای کې رامینځته کیږي، ډیری وختونه په خنځي کې د حرکت حد اغیزه کوي.
• غیر حاضر Brachialis یو نادر توپیر دی چیرې چې عضلات په بشپړه توګه ورک شوي، ډیری وختونه د نورو لاس عضلاتو پراختیا لخوا خساره کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee برچیالیس?

• پُل اپس: پل اپس یو مرکب تمرین دی چې په عمده ډول په شا کې د latissimus dorsi په نښه کوي، مګر په پراخه کچه د برچیالیس سره ښکیل دي. د پل اپونو په ترسره کولو سره، تاسو په غیر مستقیم ډول د برچالیس کار کوئ او د هغې ځواک او برداشت ته وده ورکوئ، د ټول لاس فعالیت ته ګټه رسوي.
• غلظت Curls: دا په ځانګړې توګه د بایسپس brachii په نښه کوي، مګر د دې تمرین په جریان کې brachialis هم خورا فعال کیږي. د بایسپس brachii پیاوړي کولو سره، تاسو په پورتنۍ بازو کې د عضلاتو توازن ته وده ورکوئ کوم چې په مستقیم ډول د برچیالیس ځواک او فعالیت بشپړوي.