خنثی – انعطاف – آرټیکولیشنونه

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka خنثی – انعطاف – آرټیکولیشنونه

د الوبو فلیکسین آرټیکولیشن یو مؤثر تمرین دی چې هدف یې د ګډ خوځښت ښه کول، د عضلاتو ځواک لوړول، او د خنکي عمومي روغتیا ته وده ورکول دي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د زنګون له ټپونو څخه روغ رمټ غواړي یا د ګډ سختۍ سره مبارزه وکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، افراد کولی شي د زنګون د ښه فعالیت څخه خوند واخلي، د لوړ بدن ځواک ښه کړي، او د زنګون پورې اړوند ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step خنثی – انعطاف – آرټیکولیشنونه

• ورو ورو خپل کنډک وخورئ، خپل لاس خپل اوږه ته راوړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاس وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو د بایسپ عضلاتو فشار احساس کړئ.
• ورو ورو خپل کنډک مستقیم کړئ، خپل لاس بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa خنثی – انعطاف – آرټیکولیشنونه

• کنټرول شوي حرکت: د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ورو ورو خپل کنډک وخورئ او بیا ورو ورو مستقیم کړئ. دا کنټرول شوی حرکت به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په مؤثره توګه عضلات کار کوئ او په حرکت تکیه نه کوئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې په بشپړه توګه د زنګون پراخول او انعطاف کول. داسې نه کول د عضلاتو د عدم توازن لامل کیدی شي او کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• د هایپر ایکسټینشن څخه مخنیوی وکړئ: محتاط اوسئ چې خپل زنګون لوړ نه کړئ کله چې تاسو یې مستقیم کوئ. Hyperextension کولی شي د زنګون ګډو او لیګامینټونو ته زیان ورسوي.
• مناسب وزن وکاروئ: که تاسو د تمرین لپاره وزن کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ

خنثی – انعطاف – آرټیکولیشنونه Cadaymooyinka

Ma can beginners خنثی – انعطاف – آرټیکولیشنونه?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني ډول د کندې - انعطاف - هنر تمرین وکړي. دا یو ساده حرکت دی چیرې چې تاسو خپل کنډک وخورئ او مستقیم کړئ، کوم چې کولی شي د ګډ انعطاف او عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا حتی ستاسو د بدن وزن سره پیل کړئ، او په تدریجي توګه ستاسو ځواک ښه کیږي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب فورمه وکاروئ. که تاسو د دې تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست ، نو دا به ګټور وي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee خنثی – انعطاف – آرټیکولیشنونه?

• خنکی - انعطاف - حرکت هغه پروسې ته اشاره کوي چې ستاسو لاس د پورتنۍ بازو په لور حرکت کوي ، د زنګون په ګډ کې د خړوب حرکت رامینځته کوي.
• خنکی - انعطاف - ارټیکولیټري عمل ستاسو د مخ او پورتنۍ بازو ترمینځ زاویه کمولو پروسه ده چې د زنګون ګډ لخوا اسانه کیږي.
• د خنثی - انعطاف - ګډې اصطالح یوه اصطلاح ده چې د زنګون په ګډ کې د پورتنۍ بازو په لور د بازو د ځړولو عمل تشریح کولو لپاره کارول کیږي.
• خنکی - انعطاف - آرټیکولر حرکت کې د زنګون ګډ عمل شامل دی چې مخکینۍ لاس ته اجازه ورکوي چې پورتنۍ بازو ته نږدې حرکت وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee خنثی – انعطاف – آرټیکولیشنونه?

• Tricep Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په عمده توګه د ټرایپس په نښه کوي، پدې کې د زنګون انعطاف او غزول هم شامل دي، پدې توګه د ګډ خوځښت او ثبات وده کوي.
• Hammer Curls: دا تمرین لکه د بایسپ curl په څیر، د زنګون انعطاف شامل دي مګر د برچیوراډیلیس ، د لاس یوه عضله هم شاملوي ، د هغه عضلاتو لپاره ښه ګردي تمرین چمتو کوي چې د زنګون په لیکو کې ښکیل دي.