بنچ ډپ - شاته وسلې

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka بنچ ډپ - شاته وسلې

د بنچ ډپ - د شا د وسلو تمرین یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس، اوږو او سینه په نښه کوي، د دې سیمو پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو او د عضلاتو تعریف ښه کولو په لټه کې دي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د پورتنۍ بدن برداشت کولو کې مرسته وکړي، وضعیت ښه کړي، او په احتمالي توګه په ورځني فعالیتونو یا نورو سپورتونو کې د ټپي کیدو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بنچ ډپ - شاته وسلې

• خپلې پښې په مستقیم ډول ستاسو مخې ته پراخ کړئ، ستاسو پښې د ځمکې سره لمس کړئ او ستاسو شا بینچ ته نږدې کړئ.
• په تدریجي ډول خپل بدن د خپلو کونډو په ښکته کولو سره ټیټ کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه کې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا بینچ ته نږدې ده.
• دې مقام ته د رسیدو وروسته ، خپل لاسونه وکاروئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې په ځمکه کې وساتئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بنچ ډپ - شاته وسلې

• کنټرول شوي حرکت: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ تر څو چې د 90 درجې زاویه کې نه وي، خپل کنډکونه په پښو کړئ. بیا خپل بدن د خپل ټریسپس په کارولو سره د پیل حالت ته فشار ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي ترڅو د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا لپاره.
• خپل بدن نږدې وساتئ: یو عام غلطی چې خلک یې کوي د دوی بدن د بنچ څخه ډیر لرې حرکت کوي. دا کولی شي ستاسو اوږو فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. خپل شاته د تمرین په جریان کې بینچ ته نږدې وساتئ ترڅو خپل ټرایپس په مؤثره توګه په نښه کړئ.
• د کوڼیو د تړلو څخه ډډه وکړئ: کله چې خپل بدن بیرته پورته کړئ، په بشپړه توګه د پراخولو یا بندولو څخه ډډه وکړئ

بنچ ډپ - شاته وسلې Cadaymooyinka

Ma can beginners بنچ ډپ - شاته وسلې?

هو، پیل کونکي کولی شي د شا د وسلو لپاره د بنچ ډپ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی یوازې د بدن وزن سره پیل کړئ، او په تدریجي ډول د ځواک د ښه کیدو سره زیاتوالی ومومي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که چیرې تمرین ډیر ننګونې احساس کړي، نو دا ښه نظر دی چې د ځواک لوړولو لپاره د ساده تمرینونو سره پیل کړئ، یا د فټنس روزونکي تر څارنې لاندې تمرین ترسره کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بنچ ډپ - شاته وسلې?

• د مستقیم بینچ ډیپس: پدې توپیر کې د ډوب کولو پرمهال ستاسو پښې مستقیم ستاسو مخې ته ساتل شامل دي ، کوم چې مشکل ډیروي او ټرایپسونه ډیر په شدت سره په نښه کوي.
• د لوړ شوي بنچ ډیپس: پدې توپیر کې، ستاسو لاسونه او پښې دواړه په جلا بنچونو کې پورته کیږي، ستاسو په ټرایپس او اوږو کې د حرکت او شدت حد زیاتوي.
• د وزن لرونکي بنچ ډیپس: پدې توپیر کې ستاسو په غیږ کې د وزن پلیټ ایښودل شامل دي ترڅو مقاومت زیات کړي، ستاسو د ټرایپس، اوږو او سینه نور هم ننګوي.
• د واحد بنچ ډیپس: پدې توپیر کې یوازې په یوه بنچ کې د ډوبولو ترسره کول شامل دي ، ستاسو پښې په فرش کې ، دا یو څه اسانه نسخه رامینځته کوي چې د پیل کونکو لپاره عالي دی.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بنچ ډپ - شاته وسلې?

• Tricep Kickbacks هم د Triceps عضلات په نښه کوي، د بنچ ډیپس په څیر، او کولی شي د دې عضلاتو ګروپ نور جلا کولو او پیاوړتیا کې مرسته وکړي، د ټول لاس ځواک او ثبات ته وده ورکړي.
• د اوور هیډ ټریسپ توسیعونه لکه د بینچ ډیپس په څیر ، په ټرایپس تمرکز کوي ، مګر دوی د اوږو او پورتنۍ شا عضلات هم ښکیلوي ، د پورتنۍ بدن ډیر متوازن ورزش چمتو کوي او وضعیت ښه کوي.