په ملاتړ باندې د وسلو غزول

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka په ملاتړ باندې د وسلو غزول

په سپورټ تمرین کې د وسلو پراخه کول یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د اوږو، پورتنۍ شا او لاسونو عضلات په نښه کوي، انعطاف او ځواک ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د میز په کارونو یا فعالیتونو کې بوخت وي چې اوږده ناسته پکې شامل وي ، ځکه چې دا د سختۍ سره مبارزه کې مرسته کوي او وضعیت ښه کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د عضلاتو فشار کم کړي، د دوی د حرکت حد ته وده ورکړي، او یو روغ، ښه تنظیم شوی بدن وساتي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په ملاتړ باندې د وسلو غزول

• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ او خپل لاسونه په ملاتړ کې ځای په ځای کړئ، دوی د اوږو په اوږدو کې وساتئ.
• ورو ورو مخ په ځوړندئ، په کولمو کې ځړول، تر هغه چې تاسو په خپلو اوږو او لاسونو کې د نرمۍ احساس وکړئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• په تدریجي ډول د پیل ځای ته راستون شئ، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په ملاتړ باندې د وسلو غزول

• **ښه حالت وساتئ**: د تمرین په جریان کې خپل شا مستقیم وساتئ. ستاسو د اوږو د ګردولو یا ستاسو شا ته د آرک کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا عام غلطی دي چې کولی شي د ټپونو المل شي. پرځای یې، تصور وکړئ چې یو تار ستاسو سر د چت په لور راښکته کوي ترڅو ښه حالت وساتي.
• **کنټرول شوی سټرچ**: کله چې د خپلو لاسونو اوږدولو لپاره مخ ته ځئ، دا په ورو او په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د ټکولو یا ټوپ کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د عضلاتو د فشار لامل کیدی شي. اوږدوالی باید ستاسو په اوږو او لاسونو کې احساس شي، نه ستاسو په شا یا غاړه کې.
• **کشش ونیسئ**: یوځل چې په غځیدلي حالت کې اوسئ ، لږترلږه د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ. دا اجازه ورکوي

په ملاتړ باندې د وسلو غزول Cadaymooyinka

Ma can beginners په ملاتړ باندې د وسلو غزول?

هو، پیل کونکي کولی شي د ملاتړ تمرین کې د وسلو سټرچ ترسره کړي. دا یو ساده تمرین دی چې کولی شي د انعطاف او وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، او د عضلاتو فشار کم کړي. د هر تمرین په څیر، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د تمرین شدت زیات کړي. که دوی کوم درد یا ناراحتي احساس کړي، دوی باید سمدلاسه تمرین ودروي او د روغتیا پاملرنې مسلکي یا د فټنس متخصص سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په ملاتړ باندې د وسلو غزول?

• د سیټډ آرمز سټریچ آن سپورټ یو تغیر دی چیرې چې تاسو په څوکۍ ناست یاست او خپل لاسونه په میز یا میز کې غځوئ، د هغو کسانو لپاره مثالی چې محدود خوځښت لري.
• د کراس باډي آرمز سټرچ آن په سپورټ کې د ملاتړ په وړاندې تکیه کولو په وخت کې د یو لاس په بل باندې تیریدل شامل دي، ستاسو د اوږو شاته غځول کې مرسته کوي.
• د واحد بازو سټرچ آن A سپورټ په یو وخت کې په یو لاس باندې تمرکز کوي، په هر لاس کې د ژورې پراخې او ډیر تمرکز لپاره اجازه ورکوي.
• په سپورټ کې د وسلو پراخه پراخه کول د ملاتړ په دواړو اړخونو کې ستاسو د لاسونو پراخه پراخه کول شامل دي، کوم چې کولی شي د سینه خلاصولو او وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په ملاتړ باندې د وسلو غزول?

• Tricep Dips کولی شي د ملاتړ په برخه کې د بازو د غځولو ګټې زیاتې کړي ځکه چې دوی په ځانګړې توګه ټرایپسونه په نښه کوي، کوم چې د لاس پیاوړتیا او ثبات لپاره مهم دي، او همدارنګه اوږه او سینه هم ښکیلوي.
• پل اپونه د ملاتړ په برخه کې د بازو سټرچس کې ګټور اضافه کیدی شي ځکه چې دوی په بایسپس ، ټریسپس او د اوږو په عضلاتو کار کوي ، د بازو پراخه ورزش چمتو کوي او د پورتنۍ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکوي.