L- په فرش کې ناست

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka L- په فرش کې ناست

L-Sit on Floor د بدن د وزن یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه کور پیاوړی کوي، حالت ښه کوي، او د بدن ټول کنټرول ته وده ورکوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس لیوالانو پورې مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې هدف یې د فعال ځواک رامینځته کول، د بدن ثبات زیاتول، او د ټونډ منځنۍ برخې ترلاسه کول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step L- په فرش کې ناست

• خپل لاسونه لاندې په فرش کې فشار ورکړئ او خپل بدن پورته ته فشار ورکړئ، خپل شونډې او تڼۍ له ځمکې څخه پورته کړئ.
• خپلې پښې مستقیمې وساتئ، له فرش څخه یې پورته کړئ ترڅو ستاسو بدن په 'L' شکل کې وي، ستاسو د تورو او رانونو سره د 90 درجې زاویه کې.
• دا موقف تر هغه وخته پورې ونیسئ چې تاسو یې کولی شئ، خپل اصلي کلک او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• ورو ورو خپل بدن بیرته فرش ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa L- په فرش کې ناست

• د اوږو موقعیت: دا مهمه ده چې په فرش کې ښکته کړئ او خپل بدن د امکان تر حده لوړ کړئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې د اوږو څنډل یا پریږدئ چې غوږونو ته پورته شي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د اوږو او غاړې فشار هم کولی شي.
• تدریجي پرمختګ: که تاسو چمتو نه یاست په بشپړ L-Sit کې بېړه مه کوئ. د اسانه بدلونونو سره پیل کړئ، لکه ټیک L-Sits یا یو پښه لرونکی L-Sits، او په تدریجي ډول بشپړ نسخه ته وده ورکړئ. دا به تاسو سره د اړین ځواک او انعطاف په رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• منظم تمرین: L-Sit یو ننګونکی تمرین دی چې دواړه ته اړتیا لري

L- په فرش کې ناست Cadaymooyinka

Ma can beginners L- په فرش کې ناست?

هو، پیل کونکي کولی شي د L-Sit on Floor تمرین هڅه وکړي، مګر دا یو ډیر پرمختللی حرکت ګڼل کیږي. دا د پام وړ اصلي ځواک، توازن، او انعطاف ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د L-Sit هڅه کولو دمخه د خپل ځواک او انعطاف د رامینځته کولو لپاره د ساده تمرینونو سره پیل وکړي. دوی کولی شي د L-Sit تمرین هم پیل کړي د موازي په کارولو سره یا په لوړه سطحه چې په فرش کې یې ترسره کول اسانه دي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ډیر سخت فشار مه کوئ. د فټنس روزونکي یا مسلکي سره مشوره کول هم یو ښه نظر دی کله چې نوي تمرینونه پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee L- په فرش کې ناست?

• یو پښه لرونکی L-Sit: دا نسخه یوازې د یوې پښې په اوږدولو سره ترسره کیږي پداسې حال کې چې بله پښه پاتې کیږي، په تدریجي ډول د ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي.
• پرمختللی L-Sit: په دې توپیر کې، تاسو په بشپړه توګه خپلې پښې پراخې کړئ او خپل شونډې له ځمکې څخه پورته پورته کړئ، چې ډیر اصلي او د لاس ځواک ته اړتیا لري.
• L-Sit د پښې وزن سره: د پښې وزن اضافه کول مشکل زیاتوي او ستاسو په اصلي او هپ فلیکسرونو کې ورزش ګړندی کوي.
• Straddle L-Sit: په دې نسخه کې، تاسو خپلې پښې پراخې پراخې کړئ پداسې حال کې چې دوی مستقیم وساتئ، کوم چې د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي او انعطاف زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee L- په فرش کې ناست?

• د پښې پورته کول کولی شي په فرش کې د L-Sit لوړولو کې مرسته وکړي په ځانګړي ډول د کولمو انعطافاتو او ښکته بډو کې کار کولو سره ، هغه عضلې چې په L-Sit کې د فرش سره موازي پښې پورته کولو او نیولو په وخت کې ډیر بوخت وي.
• د هولو باډي هولډ یو بل ګټور تمرین دی چې په فرش کې د L-Sit بشپړوي ځکه چې دا د لازمي اصلي ځواک او د بدن فشار رامینځته کولو کې مرسته کوي ، بدن ته ښوونه کوي چې څنګه یو سخت ، مستقیم کرښه ساتل کیږي ، کوم چې د مناسب کلیدي اړخ دی. L-Sit.