اصلي حالت

• Qofka Barta: تناسب بدنی جوگا
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka اصلي حالت

د ډیفالټ پوز تمرین یو ساده مګر مؤثره د پوست اصلاح کولو معمول دی، د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې اوږد ساعتونه ناست وي یا د پوست پورې اړوند مسلو سره. دا ستاسو د بدن طبیعي حالت ته د تنظیم کولو لپاره ډیزاین شوی ، د درد او ټپونو خطر کموي چې ضعیف حالت پورې تړاو لري. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل بدن ټول سمون ته وده ورکړئ، خپل فزیکي فعالیت ته وده ورکړئ، او خپل باور د صحي، ډیر مستقیم حالت سره لوړ کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اصلي حالت

• د خپلو پښو سره لوړ ودریږئ د هپ - پلنوالی جلا کړئ، خپل وزن په مساوي ډول د دواړو پښو ترمنځ وویشئ.
• خپل اوږه شاته او ښکته راوباسئ، خپل سینه خلاص وساتئ.
• خپل اصلي عضلې مشغول کړئ او په زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ ترڅو د دوی د بندیدو مخه ونیسئ.
• د خپل سر کچه وساتئ، زنې د فرش سره موازي، او مستقیم مخ ته وګورئ.
• ژور تمرین وکړئ، حتی تنفس وکړئ او دا حالت د څو دقیقو لپاره وساتئ. که تاسو یو بل تمرین ته اشاره کوئ، مهرباني وکړئ نور توضیحات وړاندې کړئ نو زه کولی شم ډیر دقیق ځواب ورکړم.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اصلي حالت

• **مناسب سمون**: د خپلو پښو د هپ-پلن سره جلا ودریږئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وزن په مساوي ډول د دواړو پښو ترمینځ ویشل شوی. خپل پښې، زنګونونه او پښې په مستقیم کرښه کې تنظیم کړئ. دا یوه عامه اشتباه ده چیرې چې خلک مخ په وړاندې یا شاته تکیه کوي.
• **خپل عضلې مشغول کړئ**: پرته له دې چې ستاسو ټیټه ګیډه سخته کړئ خپل د ران عضلات مصروف کړئ او پورته کړئ. خپلې اوږې آرامې وساتئ او په خپلو شونډو سره یو ځای کړئ، او پریږدئ چې لاسونه په طبیعي ډول د لاسونو په مخ کې ځړول شي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو بدن په بشپړه توګه آرام کړئ، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او لږ اغیزمن تمرین المل شي.
• **خپل تنفس باندې تمرکز وکړئ**: د خپلې پوزې له لارې ژور او مساوي تنفس وکړئ. دا به تاسو سره د توازن او تمرکز ساتلو کې مرسته وکړي، او دا د یوګا تمرینونو یوه لازمي برخه ده.

اصلي حالت Cadaymooyinka

Ma can beginners اصلي حالت?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډیفالټ پوز تمرین وکړي. دا یو بنسټیز تمرین دی چې ډیری وختونه په ډیری فټنس او ​​یوګا روټینونو کې د پیل ټکي په توګه کارول کیږي. پدې کې ستاسو د پښو سره مستقیم ودریږئ د هپ - پلن سره جلا کول، ستاسو لاسونه ستاسو په اړخونو کې، او ستاسو سترګې سترګې په لار دي. دا پوز کولی شي د وضعیت، توازن، او د بدن پوهاوي ښه کولو کې مرسته وکړي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت او موده زیاته کړئ. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، تمرین بند کړئ او د مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اصلي حالت?

• د "اعتماد" پوز، چې په کې د اوږو سره اوږد ولاړ ودرول شامل دي، شاته ایستل شوي، سینه بهر، او لاسونه په کولمو کې.
• د "توجه" پوز، چیرې چې فرد د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږي، د دوی لاسونه د دوی په وړاندې تړل شوي، او د دوی سترګې مخ په وړاندې تمرکز کوي.
• "آرام" پوز، چیرې چې سړی د دیوال یا بل ملاتړ په وړاندې تکیه کوي، یو پښه د دوی شاته او د دوی لاسونه په جیبونو کې یا د دوی په سینه کې تړل شوي.
• د "ځواک" پوز، چیرې چې سړی د خپلو پښو پراخه سره ودریږي، د دوی لاسونه په خپلو پښو، او د دوی سینه او سر لوړ دی.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اصلي حالت?

• "د ونې پوز" د ډیفالټ پوز بشپړوي ځکه چې دا د ډیفالټ پوز په څیر د بدن غیر جانبدار تنظیم ساتلو ته هم اړتیا لري ، پداسې حال کې چې د توازن ننګونه اضافه کوي ، پدې توګه د اصلي او پښې عضلات پیاوړي کوي.
• "واریر آی پوز" د ډیفالټ پوز بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې یو قوي او متوازن دریځ ته وده ورکوي بلکه سینه او سږي ، اوږه او غاړه ، معدې او نس ته هم غځوي ، کوم چې کولی شي د عمومي شکل ښه کولو کې مرسته وکړي او په ډیفالټ پوز کې ټینګار شوي سمون. .