زنګون پورته کول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka زنګون پورته کول

چن اپ د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه شا، اوږه او لاسونه پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا تمرین د افرادو لپاره په ټولو فټنس کچه مناسب دی، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاوو سره سمون لپاره تعدیل یا شدت کیدی شي. خلک به غواړي چې چن اپونه وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو برداشت او ځواک لوړوي ، بلکه د گرفت ځواک ته وده ورکوي او د بدن په عمومي حالت کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون پورته کول

• خپل بدن د بار په لور کش کړئ، ستاسو د سینې سره رهبري کړئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. تاسو باید دا حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د اوږو تیغونه د غوره اغیز لپاره یوځای کړئ.
• په تدریجي ډول خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول وساتئ او ستاسو بدن یوازې ښکته نه پریږدي.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په یاد ولرئ چې ستاسو فورمه د تمرین په اوږدو کې دوامداره وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون پورته کول

• ** خپل کور کې ښکیل کړئ: ** بله عامه تېروتنه د کور ښکیلتیا نه ده. دا کولی شي د غیر ضروري تیریدلو لامل شي او کولی شي د ځان پورته کول سخت کړي. د خپل کور په ښکیلولو سره، تاسو کولی شئ خپل بدن مستقیم او باثباته وساتئ، کوم چې کولی شي تاسو سره د تمرین په اغیزمنه توګه ترسره کولو کې مرسته وکړي.
• ** د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ: ** د ځان پورته کولو لپاره د سرعت کارول یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د ټپونو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. پرځای یې، ستاسو د بدن پورته کولو لپاره ستاسو د عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. دا به تاسو سره د ځواک او عضلاتو په اغیزمنه توګه وده کې مرسته وکړي.
• ** په سمه توګه تنفس کول: ** تنفس خورا مهم دی

زنګون پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د چین اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د مرستې شوي chin-ups یا منفي chin-ups سره پیل کړئ، چیرې چې تاسو په پورته حالت کې پیل کوئ او ورو ورو خپل ځان ټیټ کړئ. دا د اړین ځواک رامینځته کولو او فارم ښه کولو کې مرسته کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د وخت په تیریدو سره شدت زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه تمرین په سمه توګه ترسره کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون پورته کول?

• انډر هینډ چین اپ چې د ریورس گریپ چین اپ په نوم هم پیژندل کیږي، ستاسو لاسونه ستاسو په لور د مخامخ کیدو سره ستاسو په بایسپس باندې ډیر ټینګار کوي.
• د یو لاس چین اپ یو ننګونکی توپیر دی چې د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري، ځکه چې تاسو یوازې د یو لاس په کارولو سره ځان پورته کوئ.
• د وزن لرونکي چین اپ کې د وزن بیلټ اغوستل یا ستاسو د پښو ترمینځ ډمبیل نیول شامل دي ترڅو د تمرین مقاومت او شدت ډیر کړي.
• L-Sit Chin-Up یو تغیر دی چیرې چې تاسو د چن اپ ترسره کولو پرمهال خپلې پښې له ځمکې سره موازي پورته کوئ ، کوم چې ستاسو د پورتنۍ بدن سربیره ستاسو اصلي عضلات ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون پورته کول?

• متقابل قطارونه کولی شي د ورته عضلاتو ګروپونو لکه لیټس، بایسپس، او رومبویډونو په نښه کولو سره د chin-up بشپړ کړي، مګر په یو بل زاویه کې، کوم چې کولی شي د ټول ایستلو ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• ډیډ لیفټونه د زنځیرونو لپاره یو بل غوره تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د شا د عضلاتو په ګډون د پوستکي ټول زنځیر پیاوړي کوي، کوم چې د بریالي چین اپ ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.