د غورځول شوی سرګ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غورځول شوی سرګ

Inverted Shrug یو ګټور تمرین دی چې د ټیټ trapezius عضلات په نښه کوي، د اوږو ثبات ته وده ورکوي او ښه حالت ته وده ورکوي. دا د هغو کسانو لپاره مناسب دی څوک چې په میز کې اوږده ساعتونه تیروي یا د ناستي ژوند طرز لري، ځکه چې دا په کمپیوټر کې د ښکار کولو اغیزو سره مبارزه کې مرسته کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د غاړې او ملا درد کم کړي، او د بدن ټول سمون ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غورځول شوی سرګ

• پورته ته ورشئ او د اوږو په پلنوالي سره د خپل پورتنۍ بار سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي دي.
• خپل اوږه تیغونه ښکته او یوځای راوباسئ، خپل سینه د بار په لور پورته کړئ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ. دا د "شرګ" حرکت دی.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو د پورتنۍ شا او اوږو په عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
• ورو ورو خپل سینه د پیل ځای ته ښکته کړئ، ستاسو اوږو ته اجازه ورکړئ چې جلا شي. دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غورځول شوی سرګ

• خپل گرفت پیاوړی کړئ: د التهاب شوي شرګ لپاره قوي گرفت اړین دی. که ستاسو گرفت کمزوری وي، دا کولی شي ستاسو وړتیا محدود کړي چې تمرین په مؤثره توګه ترسره کړي. تاسو کولی شئ د تمرینونو په ترسره کولو سره خپل گرفت پیاوړی کړئ لکه د کروندګرو تګ یا مړی ځړول.
• په خپلو اوږو تمرکز وکړئ: د برعکس شرګ په ابتدايي توګه په نښه کوي

د غورځول شوی سرګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د غورځول شوی سرګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د التهاب شریګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا حتی د بدن وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ګړندی فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غورځول شوی سرګ?

• د "دوه لاسو متواضع سرې سره د خښتو سر" د دواړو لاسونو پورته کول په التهابي حالت کې شامل دي پداسې حال کې چې سر یو اړخ ته راښکته کوي.
• "د پورته شوې ابرو سره متوجه شوګ" یو توپیر دی چیرې چې دواړه لاسونه په یو متقابل موقعیت کې پورته کیږي او ابرو هم پورته کیږي، د حیرانتیا یا ګډوډۍ نښه کوي.
• "د موسکا سره متوجه شوګ" یو توپیر دی چیرې چې تاسو منظم الټ شوی شرګ ترسره کوئ مګر موسکا هم اضافه کړئ ، چې د سپک زړه یا طنز لرونکی ټون په ګوته کوي.
• "انورټډ شرګ د ساه سره" یو توپیر دی چیرې چې تاسو یو التهاب شریګ ترسره کوئ او په اوریدونکي ډول ساه اخلئ ، د استعفا یا منلو څرګندونه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غورځول شوی سرګ?

• پش اپس: پش اپونه د عضلو په ورته ګروپونو کې کار کوي لکه د التهاب شوي شرګز مګر له بلې زاویې څخه، ستاسو د اوږو، سینې او ټرایپس لپاره متوازن ورزش چمتو کوي.
• د ډمبیل اوور هیډ پریس: دا تمرین په ابتدايي ډول د ډیلټوډز او ټریسپس په نښه کولو سره د التهاب شوي شرګز بشپړوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې په برعکس شرګ کې کارول کیږي ، له همدې امله د اوږو ټول ځواک او ثبات لوړوي.