د PVC فرنټ ریک سټریچ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د PVC فرنټ ریک سټریچ

د PVC فرنټ ریک سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د اوږو خوځښت زیاتولو او وضعیت ښه کولو لپاره ډیزاین شوی ، دا د ورزشکارانو ، دفتر کارمندانو یا هر هغه چا لپاره مثالی کوي چې د سخت اوږو څخه رنځ وړي. دا په ابتدايي توګه د اوږو کمر په نښه کوي، په دې سیمه کې د فشار کمولو او انعطاف لوړولو کې مرسته کوي. که تاسو د خپل پورتنۍ بدن حرکت ته وده ورکولو په لټه کې یاست، د ټپي کیدو مخه ونیسئ، یا د سر په حرکتونو لکه د وزن پورته کولو یا لامبو کولو کې خپل فعالیت ته وده ورکړئ، دا تمرین ستاسو د معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د PVC فرنټ ریک سټریچ

• بیا، د PVC پایپ د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې د اوږو - چوکۍ د توازن لپاره جلا وساتئ.
• د PVC پایپ ورو ورو د خپل سر شاته ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو د اوږو سره سطحه وي، خپل کنډکونه لوړ او د ځمکې سره موازي وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د اوږو او سینې عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• په نهایت کې ، ورو ورو د PVC پایپ بیرته خپل سر پورته کړئ او د پیل حالت ته راستون شئ. دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د PVC فرنټ ریک سټریچ

• خپل کور مشغول کړئ: د ثبات او توازن ساتلو لپاره خپل اصلي عضلات د تمرین په اوږدو کې بوخت کړئ. دا به ستاسو د ټیټ شاته د فشار څخه ساتلو کې هم مرسته وکړي. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ: خپل اصلي برخه اخیستل مه هیروئ یا تاسو ممکن ستاسو شا ته فشار ورکړئ.
• خپل تنفس وکاروئ: خپل تنفس وکاروئ ترڅو ژوره ژوره کړئ. ژور تنفس وکړئ، بیا تنفس وکړئ کله چې تاسو په نرمۍ سره خپل کنډکونه پورته او بهر ته فشار ورکړئ، ستاسو په اوږو او سینه کې عضلات پراخ کړئ. د تنفس دا نمونه په ټول تمرین کې تکرار کړئ. د مخنیوي لپاره عام غلطی

د PVC فرنټ ریک سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د PVC فرنټ ریک سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د PVC فرنټ ریک سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که ممکنه وي، دا ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښيي. د PVC فرنټ ریک سټریچ د اوږو خوځښت او انعطاف ښه کولو لپاره عالي تمرین دی ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې د وزن پورته کولو تمرینونو کې دخیل کیدو پلان لري لکه مخکینۍ چوکۍ یا کلین او جرک.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د PVC فرنټ ریک سټریچ?

• د غاړې شاته د PVC سټرچ: پدې کې ستاسو د غاړې شاته د PVC پایپ نیول شامل دي او په نرمۍ سره یې پورته ته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو د ټریسپس او اوږو عضلات پراخه کړئ.
• د PVC پاس-ټریچ: پدې کې د PVC پایپ ستاسو په مخ کې د پراخه گرفت سره نیول شامل دي او بیا یې ستاسو د سر او شا شا ته پورته کول ، او بیا حرکت بیرته راګرځول شامل دي.
• ناست PVC Front Rack Stretch: پدې توپیر کې ستاسو د زنګونونو سره په فرش یا بنچ کې ناست ، د PVC پایپ په مخکینۍ ریک موقعیت کې نیول ، او بیا ستاسو د اوږو او پورتنۍ شا غځولو لپاره مخ ته ځړول شامل دي.
• د Supine PVC Front Rack Stretch: پدې کې ستاسو په شا باندې ستاسو د زنګونونو سره پروت وي، د PVC پایپ په مخکینۍ ریک موقعیت کې نیول، او بیا ستاسو د اوږو او سینه اوږدولو لپاره خپل لاسونه پورته کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د PVC فرنټ ریک سټریچ?

• د لاسي فلیکسر سټریچ کولی شي د لاس انعطاف او ځواک په زیاتولو سره د PVC فرنټ ریک سټریچ بشپړ کړي ، کوم چې کولی شي ستاسو وړتیا ته وده ورکړي چې د مخکینۍ ریک موقعیت کې باربل په آرامۍ سره ونیسي.
• فرنټ اسکواټس هم یو ګټور تمرین دی چې د PVC فرنټ ریک سټریچ بشپړوي ځکه چې دوی په ځانګړي ډول ورته عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي چې د مخکینۍ ریک موقعیت کې کارول کیږي ، ستاسو عمومي شکل او حالت ته وده ورکوي.