د نبض قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د نبض قطار

د نبض قطار تمرین یو متحرک ځواک روزنیز حرکت دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره غوره اختیار دی چې د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ، حالت او عضلاتي برداشت ته وده ورکوي. په خپل ورزش کې د نبض قطارونو شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو ټون ته وده ورکړئ، د بدن ښه سمون ته وده ورکړئ، او د ورځني فعالیتونو لپاره ستاسو فعال فټنس زیات کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نبض قطار

• په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ او خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، خپل لاسونه مستقیم ستاسو د اوږو لاندې پراخ کړئ.
• ډمبیلونه خپل سینې ته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• وزن لږ څه ټیټ کړئ، بیا یې سمدلاسه بیرته پورته کړئ، د "پلینګ" حرکت رامینځته کړئ.
• د خپل سیټ بشپړولو وروسته، ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، په اوږدو کې د حرکت کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نبض قطار

• مناسب موقعیت: خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې ځای په ځای کړئ او په زنګونونو کې لږ څه وخورئ. په خپلو کولمو کې مخ ته ځئ، خپل تورس نږدې د فرش سره موازي وساتئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې سم عضلات مشغول کړئ او ستاسو په شا او اوږو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وکړئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د نبض قطار ترسره کوئ، نو د کنټرول شوي حرکتونو کارول خورا مهم دي. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د لفټ ترسره کولو لپاره ستاسو د شا عضلات ښکیلولو باندې تمرکز وکړئ. د تمرین 'نبض' برخه باید د قطار په سر کې یو کوچنی، کنټرول شوی حرکت وي.
• مناسب وزن: د ډیر وزن کارول

د نبض قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د نبض قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د نبض قطار تمرین ترسره کړي. دا د شا او لاس عضلاتو د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د سم تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره لومړی تمرین وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نبض قطار?

• ولاړ نبض قطار: د زنګون کولو پرځای، دا تغیر د ولاړ کیدو په وخت کې ترسره کیږي، ستاسو توازن او اصلي ثبات ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د نبض د قطار قطار: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او مختلف عضلات په نښه کوي.
• بند شوي نبض قطار: د ډمبیل پرځای د مقاومت بډ کارول کولی شي د تمرین شدت زیاتولو او د عضلاتو ډیری ګروپونو کې ښکیلتیا کې مرسته وکړي.
• ناست نبض قطار: دا توپیر په بینچ کې ناست په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو د بدن په پورتنۍ عضلاتو تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نبض قطار?

• Lat Pulldowns یو بل تمرین دی چې د نبض قطار بشپړوي ځکه چې دوی په latissimus dorsi تمرکز کوي، په پورتنۍ بدن کې ترټولو لوی عضلات، د ټول شاتنۍ پیاوړتیا او تعریف لوړوي.
• د ډمببل قطارونه د نبض قطارونو سره په همغږۍ کې کار کوي ځکه چې دوی ورته عضلات په نښه کوي - لیټس او رومبویډونه - مګر د مختلف زاویې څخه، د شا لپاره هراړخیز ورزش چمتو کوي.