د غورځول شوی سرګ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غورځول شوی سرګ

Inverted Shrug د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده توګه د ټیټ ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي، کوم چې کولی شي د وضعیت ښه کولو او د اوږو او غاړې فشار کمولو کې مرسته وکړي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې اوږد ساعتونه په میز کې یا د کمپیوټر مخې ته تیروي، ځکه چې دا د بې ځایه شوي ژوندانه اغیزو سره مبارزه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د التهاب شوي شرګونو په شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د کار پورې اړوند د عضلاتو تکلیف کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غورځول شوی سرګ

• بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په عرض سره جلا کړئ، او بیرته شاته وګرځئ ترڅو خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې اوږه - پلنوالی لرې وساتئ.
• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او د خپلو شونډو څخه مخ ته ځئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
• تنفس وکړئ او بار د خپل سینې په لور پورته کړئ او خپل اوږه پورته ته ښکته کړئ ، د حرکت په سر کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو بار بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بشپړه توګه خپل لاسونه او اوږه پراخ کړئ. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غورځول شوی سرګ

• اوږه مشغول کړئ: د التهاب شوي شرګ اصلي تمرکز اوږه دي ، په ځانګړي توګه د ټراپیزیوس عضلات. د دې عضلاتو د ښکیلولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل اوږه د غوږونو په لور پورته کړئ پداسې حال کې چې د بار څخه ځړول کیږي. د خپل بدن د پورته کولو لپاره د خپلو لاسونو یا شا څخه د کارولو عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د دې ساحو فشار راولي او د تمرین اغیزمنتیا څخه مخنیوی وکړي.
• کنټرول شوي حرکت: دا خورا مهم دی چې د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره د برعکس شرګ ترسره کړئ. خپل اوږه پورته کړئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، او بیا ورو ورو

د غورځول شوی سرګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د غورځول شوی سرګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د التهاب شریګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا حتی یوازې د بدن وزن سره پیل کړئ، او په تدریجي ډول د ځواک او تخنیک په وده کې زیاتوالی ومومي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ته لومړی تمرین وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غورځول شوی سرګ?

• یوازینی لاس التهاب شوی سرګ: ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• د ړنګیدلو غورځول شوی سرګ: ¯\_(ツ)_/¯ ؛)
• ګډوډ شوی برعکس سرګ: ¯\_(ツ)؟_/¯

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غورځول شوی سرګ?

• نیغ په نیغه قطارونه: د التهاب شوي شرګ په څیر، مستقیم قطارونه trapezius او deltoids په نښه کوي، مګر د بایسپس او بازو لاسونه هم ښکیلوي، چې د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.
• د مخ کشول: دا تمرین د پوستر ډیلټوډز او رومبویډز په نښه کولو سره د التهاب شوی شرګ بشپړوي ، هغه عضلات چې په انورټډ شرګ کې دومره قوي نه وي چې د اوږو متوازن او د شا د پورتنۍ پراختیا لامل کیږي.