د بار په شاوخوا کې چن اپ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بار په شاوخوا کې چن اپ
د بار په شاوخوا کې Chin-Up د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د بایسپس، اوږو او شا، د عضلاتو وده او ځواک هڅوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی څوک چې په لټه کې دي خپل ځواک او برداشت بلې کچې ته ورسوي. په دې تمرین کې ښکیلتیا نه یوازې فزیکي ځواک لوړوي بلکې د گرفت ځواک او د بدن کنټرول هم ښه کوي، دا د هر جامع فټنس معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بار په شاوخوا کې چن اپ
- خپل بدن د خپلو زنګنو په ځړولو او د اوږو د عضلاتو په کارولو سره پورته ته کش کړئ، پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي.
- اوس، د مستقیم ښکته کولو پرځای، خپل بدن د بار شاوخوا نیمه دایره کې حرکت وکړئ.
- د نیمې دایرې بشپړولو وروسته، ستاسو بدن باید د بار په مقابل لوري کې وي، خپل ځان ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي.
- دا پروسیجر بیا تکرار کړئ، د هر تکرار سره ستاسو د نیمه دایرې سمت بدل کړئ ترڅو د عضلاتو متوازن پرمختګ یقیني کړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بار په شاوخوا کې چن اپ
- خپل حرکت کنټرول کړئ: د خپل بدن پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. پرځای یې، ستاسو د عضلاتو په کارولو تمرکز وکړئ ترڅو خپل حرکت کنټرول کړئ دواړه په لاره او ښکته لاره کې. نزول د پورته کیدو په څیر مهم دی، نو اجازه مه ورکوئ چې جاذبه کار وکړي.
- خپل کور مشغول کړئ: پداسې حال کې چې زنګ اپ په ابتدايي توګه ستاسو د بدن پورتنۍ برخه په نښه کوي، ستاسو د کور ښکیلتیا د ثبات او توازن لپاره اړینه ده. دا کولی شي د غیر ضروري تیریدو مخنیوي کې هم مرسته وکړي.
- په سمه توګه تنفس: ستاسو د تنفس تخنیک د دې تمرین لپاره حیاتي دی. Inh
د بار په شاوخوا کې چن اپ Cadaymooyinka
Ma can beginners د بار په شاوخوا کې چن اپ?
د بار په شاوخوا کې چن اپ تمرین، چې د عضلاتو پورته کولو په نوم هم پیژندل کیږي، د پیل کونکو لپاره خورا ننګونې کیدی شي. دا د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه په لاسونو، اوږو او شا کې. پیل کونکي ممکن په پیل کې د دې تمرین سره مبارزه وکړي. په هرصورت، د مناسبې روزنې او تدریجي پرمختګ سره، دوی کولی شي په پای کې دا ترسره کړي. دا سپارښتنه کیږي چې د ساده تمرینونو سره پیل کړئ لکه معیاري چن اپس یا پل اپ، او په تدریجي ډول د بار په شاوخوا کې د چن اپ په څیر پیچلي حرکتونو ته کار وکړئ. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه تودوخه وکړئ او د ټپونو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بار په شاوخوا کې چن اپ?
- په "کلوز گریپ چین اپ" کې ستاسو د لاسونو سره د بار ساتل شامل دي، کوم چې ستاسو بایسپس په ډیر شدت سره په نښه کوي.
- د "انډر هینډ چین اپ" یا "ریورس ګریپ چن اپ" تاسو ته اړتیا لري چې خپل لاسونه ستاسو په لور د غاړې سره ونیسئ، کوم چې کولی شي ستاسو د بایسپس او مخکینیو لاسونو په ښکیلولو کې مرسته وکړي.
- د "وزن شوي چین اپ" کې د وزن بیلټ اغوستل یا ستاسو د پښو ترمینځ ډمبیل نیول شامل دي ، د تمرین مقاومت او ننګونه ډیروي.
- د "یو لاس چین اپ" یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو یوازې د یو لاس په کارولو سره خپل ځان پورته کوئ، د اړتیا وړ سختۍ او ځواک خورا زیات کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بار په شاوخوا کې چن اپ?
- Deadlifts د بار په شاوخوا کې د Chin-Up بشپړوي د ټیټ شاته او هیمسټرینګ قوي کولو سره ، کوم چې د چین اپ حرکت پرمهال د بدن ثبات کولو کې بوخت وي.
- پش اپ کولی شي د سینې او ټرایسپس په کار کولو سره د پورتنۍ بدن ځواک روزنې توازن کړي ، هغه عضلې چې د بار په شاوخوا کې د چین اپ کې لومړني تمرکز ندي ، د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د بار په شاوخوا کې چن اپ
- د بدن وزن شاته تمرین
- د چین پورته کولو تمرین
- د پورتنۍ بدن د ځواک روزنه
- د شا د عضلاتو جوړول
- د بدن وزن د زنې پورته کولو تمرین
- د کور ورزش شاته ځواک
- د چین اپ بار تمرین
- د بدن وزن فټنس روزنه
- د شا د عضلاتو زنې پورته تمرین
- د شا د ځواک لپاره د بار ورزش