زنې پورته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka زنې پورته

چین اپس د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا عضلات، بایسپس، او لاسونه په نښه کوي، د ګټو وړاندیز کوي لکه ښه حالت، ځواک، او د عضلاتو تعریف. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاوو سره سمون لري. خلک غواړي چې چن اپونه وکړي ځکه چې دوی لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري، نږدې هرچیرې ترسره کیدی شي، او د پورتنۍ بدن لپاره هراړخیز ورزش چمتو کوي، د بدن ټول ځواک او فعال فټنس ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنې پورته

• خپل بدن پورته د بار په لور کش کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو او د خپل بدن د پورتنۍ ځواک په کارولو سره ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اصلي برخه بوخت وساتئ.
• خپل ځان پورته کولو ته ادامه ورکړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار سره یا پورته وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ځان پورته کولو لپاره حرکت نه کوئ یا حرکت نه کوئ.
• د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې موقعیت ونیسئ مخکې لدې چې ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه د تمرین په اوږدو کې کنټرول او ثابت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنې پورته

• مناسب گرفت: یو عام غلطی د غلط گرفت کارول دي. د زنې پورته کولو لپاره، ستاسو لاسونه باید ستاسو په لور مخامخ وي او د اوږو په اندازه پراخ نه وي. دا گرفت د پراخه گرفت په پرتله بایسپس ډیر ښکیلوي.
• کنټرول شوي حرکت: د خپل بدن د تیرولو یا د ځان پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه د هدف عضلاتو کار نه کوي. پرځای یې، په یو ورو، کنټرول شوي حرکت کې خپل ځان پورته کولو تمرکز وکړئ، او خپل ځان په ورو ورو ښکته کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د chin-ups څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د لاسونو سره په بشپړ ډول په ښکته کې غزول پیل کړئ او خپل ځان تر زنې پورې کش کړئ

زنې پورته Cadaymooyinka

Ma can beginners زنې پورته?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنځیر پورته کول ترسره کړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک یو ټاکلي مقدار ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د تکرار شمیر زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي. پیل کونکي کولی شي د مرستې وسیلې هم وکاروي لکه د مقاومت بانډونه یا مرسته شوي پل اپ ماشینونه ترڅو دوی سره مرسته وکړي چې تمرین په سمه او خوندي ډول ترسره کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنې پورته?

• انډر هینډ چین اپ، چې د ریورس ګریپ چین اپ په نوم هم پیژندل کیږي، د لاس لاندې گرفت په کارولو سره بایسپس په مستقیم ډول په نښه کوي.
• د یو لاس چین اپ یو ډیر ننګونکی توپیر دی چې پکې یوازې د یو لاس په کارولو سره د ځان پورته کول شامل دي، د شا، اوږو او لاسونو عضلات ښکیل دي.
• د وزن لرونکی چین اپ یو بل ننګونکی توپیر دی چې د اضافي مقاومت لپاره بدن ته د وزن ضمیمه کول شامل دي، د ورزش شدت زیاتوي.
• په L-Sit Chin-Up کې د زنګ پورته کولو په وخت کې د ځمکې سره موازي پښې پورته کول شامل دي، د شا او لاس عضلاتو سربیره د معدې عضلات ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنې پورته?

• ډیډ لیفټونه یو بل غوره تمرین دی چې د چین اپس سره یوځای کولو لپاره دی، ځکه چې دوی ټیټ شاته او کور پیاوړې کوي، کوم چې د چن اپ په وخت کې د مناسب شکل او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• د بایسپ curls کولی شي د chin-ups ګټې هم لوړ کړي، ځکه چې دوی د عضلاتو ورته لومړني ګروپ (بایسپس) په نښه کوي مګر په بل ډول، د ټول لاس ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.