د رسۍ ختل

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: لوران
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د رسۍ ختل

د رسی کلمب یو هراړخیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، ګټې وړاندې کوي لکه د لوړ بدن پیاوړتیا، د گرفت پیاوړتیا، او د زړه د فټنس زیاتوالی. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې په فعاله روزنه کې دي، د خنډ کورس ریسینګ، یا هرڅوک چې د دوی د فټنس رژیم کې ډولونه او ننګونې اضافه کولو په لټه کې دي. خلک به دا کار وکړي ځکه چې دا نه یوازې فزیکي ځواک او برداشت زیاتوي، بلکې چټکتیا، همغږۍ او ذهني سختۍ ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د رسۍ ختل

• لاس پورته کړئ او رسۍ د دواړو لاسونو سره ونیسئ، ستاسو غالب لاس باید په سر کې وي. ستاسو دواړه لاسونه باید په یو لاسي گرفت کې وي (لاسونه ستاسو په لور دي).
• خپل بدن د خپلو وسلو په کارولو سره له ځمکې څخه پورته کړئ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د یوې پښې شاوخوا رسی وتړئ او د بلې پښې سره یې خوندي کړئ. دا د 'J' هوک یا 'S' لفاف تخنیک په نوم پیژندل کیږي.
• د خپلو پښو سره ځمکه پریږدئ او خپل لاسونه او پښې وکاروئ ترڅو رسی پورته کړئ. ستاسو لاسونه تاسو پورته کوي پداسې حال کې چې ستاسو پښې او کور د پورته کولو لپاره مرسته کوي.
• کله چې تاسو غواړئ ښکته شئ، دا په ورو او کنټرول کې وکړئ، هغه ګامونه چې تاسو د پورته کولو لپاره اخیستي وګرځوئ. خپلې پښې خلاصې کړئ او خپل ځان د خپلو وسلو په کارولو سره ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په رسی باندې قوي گرفت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د رسۍ ختل

• ** د پورتنۍ بدن او اصلي ځواک رامینځته کول **: د رسی ختلو یو اړین تمرین دی چې د بدن پورتنۍ او اصلي ځواک ته اړتیا لري. که تاسو د رسۍ د ختلو لپاره نوي یاست، د پورته کولو هڅه کولو دمخه د دې سیمو په جوړولو کې یو څه وخت تیر کړئ لکه د پل اپ، چین اپ، او تختو تمرینونو سره. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کافي ځواک پرته د رسی د پورته کولو هڅه وکړئ ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• **مناسب ګیر واغوندئ**: د رسی سوځولو مخنیوي لپاره او تاسو ته ښه درکوي

د رسۍ ختل Cadaymooyinka

Ma can beginners د رسۍ ختل?

هو، پیل کونکي کولی شي د رسۍ د ختلو تمرین هڅه وکړي، مګر دا خورا ننګونه کیدی شي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک، د گرفت ځواک، او تخنیک ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د خپل ځواک رامینځته کولو لپاره د اسانه تمرینونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د رسی ختلو ته پرمختګ وکړي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب تخنیک زده کړئ. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی غره لرونکی د لومړنیو هڅو څارنه وکړي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوندیتوب تدابیر په ځای دي، لکه د رسۍ لاندې د کریش میټس.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د رسۍ ختل?

• د L-Sit Rope Climb د ختلو پرمهال ستاسو پښې په L موقعیت کې ساتل شامل دي ، کوم چې ستاسو د کور لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د هسپانوي رسی کلیمب یوه نسخه ده چیرې چې رسی له پورتنۍ څخه لوپ کیږي ، د پورته کیدو لپاره دوه سټنډونه رامینځته کوي ، ډیری وختونه یو ځانګړی تخنیک کاروي چې د دواړو ستنو شاوخوا پښې وتړل شامل وي.
• د بدیل لاس رسی کلمب تاسو ته اړتیا لري چې تاسو په یو وخت کې یوازې یو لاس وکاروئ ، د پورته کیدو په صورت کې بدیل ، کوم چې مشکل ډیروي او ستاسو د گرفت ځواک ازموي.
• د Plyometric Rope Climb یو متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو په چاودیدونکي ډول خپل ځان پورته کوئ، په لنډه توګه رسی پریږدئ، بیا یې بیا ونیسئ، د ځواک او همغږۍ دواړه غوښتنه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د رسۍ ختل?

• مردار ځوړند هم کولی شي د گرفت ځواک او برداشت په ښه کولو سره د رسی کلمب بشپړ کړي ، کوم چې د ختلو پرمهال د رسی د ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• د L-sit تمرین د Rope Climb روزنې لپاره یو بل ګټور اضافه ده ځکه چې دا اصلي ځواک او ثبات زیاتوي، د ختلو په وخت کې د بدن مناسب موقعیت او توازن ساتلو کې مرسته کوي.