په بنچ کې برعکس قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka په بنچ کې برعکس قطار

Inverted Row on Bench د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او انعطاف سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن د پورتنۍ ځواک وده وکړي، پوست ته وده ورکړي، او د ورځني فعالیتونو لپاره فعال فټنس زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په بنچ کې برعکس قطار

• بار ته مخامخ ودریږئ، بیا په بنچ کې کښیناستئ او شاته تکیه وکړئ ترڅو بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، ستاسو لاسونه باید د اوږو - پلنوالي څخه یو څه پراخه وي.
• خپلې پښې مستقیم ستاسو مخې ته وغزوئ او شاته تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو بدن په یو څه زاویه کې وي ، ستاسو بدن مستقیم ستاسو له سر څخه تر پښو پورې وساتئ.
• خپل سینه د خپل اوږو بلیډونو په مینځلو سره بار ته کش کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن مستقیم وساتئ او مه پریږدئ چې خپل شونډې وخورئ.
• خپل ځان په کنټرول شوي حرکت کې د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په ټول حرکت کې مستقیم پاتې کیږي، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په بنچ کې برعکس قطار

• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین د بشپړ حرکت سره ترسره کوئ. دا پدې مانا ده چې هر ځل خپل سینه بار ته پورته کړئ، او په بشپړه توګه خپل لاسونه په ښکته کې پراخ کړئ. د جزوی تکرار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• بېړه مه کوئ: دا یوه عامه تېروتنه ده چې د استازو له لارې بېړه وکړئ. پرځای یې، هر تکرار په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب زیات کړي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کم کړي.
• مناسب گرفت: کله چې بار ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخ دي. پراخه گرفت کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي، پداسې حال کې چې یو تنګ گرفت کولی شي د حرکت حد محدود کړي

په بنچ کې برعکس قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners په بنچ کې برعکس قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د بنچ تمرین کې التهاب قطار ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی یوازې بار سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د هر ډول غلطیو د سمولو لپاره سپوټر یا روزونکی شتون ولري. تل په یاد ولرئ چې دا پدې پورې اړه نلري چې تاسو څومره پورته کوئ، مګر تاسو څنګه پورته کوئ. دا مهمه ده چې د وزن زیاتولو دمخه لومړی سمه بڼه زده کړئ. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په بنچ کې برعکس قطار?

• د واحد بازو بدلیدونکی قطار: دا توپیر ستاسو د وزن په یو وخت کې د یو لاس سره راښکته کولو سره مشکل زیاتوي، ستاسو توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.
• د پښو اوچت شوي برعکس قطار: ستاسو د پښو په پورته کولو سره، تاسو د تمرین مشکل ډیروئ او خپل اصلي برخه په اغیزمنه توګه ښکیل کړئ.
• پراخه گرفت بدل شوی قطار: په پراخه موقعیت کې ستاسو د گرفت بدلول مختلف عضلات په نښه کوي، په عمده توګه د لیټیسیمس دورسي او رومبویډ.
• د مقاومت بانډ سره متوجه قطار: ستاسو په برعکس قطار کې د مقاومت بډ اضافه کول کولی شي مشکل ډیر کړي او ستاسو د ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په بنچ کې برعکس قطار?

• پش اپس د مخالف عضلاتو لکه سینه او ټریسپس په کار کولو سره په بنچ کې برعکس قطارونه بشپړوي، کوم چې د پورتنۍ بدن عضلاتو پراختیا کې توازن او همغږي ساتلو کې مرسته کوي.
• ډیډ لیفټونه هم کولی شي په بنچ کې د برعکس قطارونو تکمیل کړي ځکه چې دوی ټیټ شاته او هیمسټرینګونه پیاوړي کوي ، د بدن د پورتنۍ حرکتونو لپاره قوي اساس چمتو کوي او په برعکس قطار کې دخیل وي.