متقابل قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka متقابل قطار

Inverted Row د ځواک جوړونې تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د شا، بایسپس، او کور، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کول. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاوو سره سمون لري. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د دوی وضعیت ښه کړي، او فعال فټنس زیات کړي، ورځني کارونه اسانه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step متقابل قطار

• پورته ته ورشئ او بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه وي.
• خپلې پښې مخ په وړاندې وګرځئ ترڅو تاسو په زاویه کې شاته ځوړند یاست، خپل بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم وساتئ.
• خپل سینه د خپل اوږو تیغونو په مینځلو سره بار ته کش کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو بدن مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
• خپل بدن بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa متقابل قطار

• ** د گرفت پلنوالی **: ستاسو د گرفت پلنوالی باید د اوږو له عرض څخه یو څه پراخه وي. یو گرفت چې ډیر تنګ دی کولی شي ستاسو د حرکت حد محدود کړي او ستاسو په مفصلونو باندې غیر ضروري فشار راولي، پداسې حال کې چې هغه گرفت چې خورا پراخه وي کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او ستاسو د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: د سرعت کارولو یا د بار پورې د خپل بدن د ټکولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، خپل بدن په کنټرول شوي ډول پورته کولو باندې تمرکز وکړئ، ستاسو د اوږو تیغونه د حرکت په سر کې یوځای کړئ. خپل بدن هم په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو ښکیل یاست

متقابل قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners متقابل قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د برعکس قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او شکل د ښه کیدو په صورت کې مشکل زیات کړئ. Inverted Row د پیل کونکو لپاره خورا ښه تمرین دی ځکه چې دا په شا، اوږو او لاسونو کې د ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي. دا د مناسب شکل او د بدن سمون زده کولو لپاره هم ښه تمرین دی. پیل کونکي کولی شي تمرین تعدیل کړي د خپلو زنګونونو په وهلو یا د مقاومت کمولو لپاره د بار لوړوالی تنظیم کړي. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee متقابل قطار?

• وتړئ ګریپ برعکس قطار: په بار باندې د خپل گرفت په کمولو سره، تاسو کولی شئ په خپل مینځ کې عضلات په نښه کړئ او په ډیر مؤثره توګه بیرته ښکته کړئ.
• د پښو د لوړیدو سره متوجه قطار: په یوه بکس یا بنچ کې د پښو په ایښودلو سره، تاسو د تمرین مشکل ډیروئ او خپل اصلي برخه په ډیر شدت سره مشغول کړئ.
• د واحد بازو بدلیدونکی قطار: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس سره د ځان پورته کول شامل دي، کوم چې ننګونه زیاتوي او ستاسو په ځواک کې د هر ډول عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته کوي.
• د وقفې سره برعکس قطار: د حرکت په پورتنۍ برخه کې په وقفه کولو سره، تاسو کولی شئ هغه وخت زیات کړئ چې ستاسو عضلات د فشار لاندې وي، کوم چې کولی شي د لوی ځواک او عضلاتو لاسته راوړنې المل شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee متقابل قطار?

• ډیډ لیفټونه د شا د ښکته او هیمسټرینګونو قوي کولو سره د متقابل قطارونو تکمیل کوي ، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او د انورټ شوي قطارونو په جریان کې د ټپونو مخنیوي لپاره اړین دي.
• د بټ اوور قطارونه یو بل اړوند تمرین دی چې کولی شي د بدل شوي قطارونو ګټې ته وده ورکړي، ځکه چې دوی په ورته ابتدايي عضلاتو تمرکز کوي، مګر په کور کې هم ښکیل دي، د بشپړ بدن بشپړ متوازن ورزش وړاندیز کوي.