متقابل قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka متقابل قطار

Inverted Row د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، ځواک او برداشت ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او مهارت کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا وضعیت ښه کوي، د ملا درد خطر کموي، او د بدن ټول توازن او ثبات زیاتوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step متقابل قطار

• د بار په مخ کې ودریږئ، خپل ځان د هغې لاندې ودریږئ، او د لاسي گرفت سره یې ونیسئ، لاسونه د اوږو-پلان څخه یو څه پراخ شوي.
• خپلې پښې مخ په وړاندې ودرېږئ، نو ستاسو بدن په یو څه زاویه کې وي، ستاسو د بدن مستقیم سره شاته ځړول، پښې په ځمکه، او د پښو ګوتې پورته اشاره کوي.
• خپل سینه د خپل اوږو تیغونو په مینځلو سره بار ته کش کړئ ، پداسې حال کې چې خپل بدن مستقیم او کلک وساتئ ، دا د پیل موقعیت دی.
• خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د تمرین په جریان کې مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa متقابل قطار

• خپل کور مشغول کړئ: یو له خورا عام غلطیو څخه د تمرین په جریان کې اصلي ښکیلتیا نه ده. ستاسو د کور ښکیل کول د حرکت په جریان کې ستاسو د بدن مستقیم او مستحکم ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د ټپونو مخه ونیسي او د تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• کنټرول شوي حرکت: د ځان د پورته کولو لپاره د سرعت کارولو پرځای، په کنټرول شوي، ورو حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپونو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. ګړندی ، ټکان ورکونکی حرکت کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي او عضلات په مؤثره توګه کار نه کوي.
• ډک

متقابل قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners متقابل قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د برعکس قطار تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د بدل شوي نسخې سره پیل کړئ که تاسو د ځواک روزنې ته نوي یاست یا د فټنس ټیټه کچه لرئ. Inverted Row یو مرکب تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د شا، بایسپس او کور. دا د ځواک رامینځته کولو او د بدن کنټرول ښه کولو لپاره عالي تمرین دی. د پیل کونکو لپاره ، تاسو کولی شئ د بار یا پټو لوړوالي تنظیم کولو سره تمرین بدل کړئ. هرڅومره چې بار لوړ وي ، تمرین اسانه کیږي ځکه چې تاسو د خپل بدن وزن کم کوئ. د تل په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. خپل بدن مستقیم وساتئ، خپل اوږه تیغونه شاته او ښکته راوباسئ، او د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. که تاسو د خپلې فورمې په اړه ډاډه نه یاست یا لارښوونې ته اړتیا لرئ، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee متقابل قطار?

• وتړئ ګریپ متوجه قطار: د خپل گرفت په کمولو سره، تاسو کولی شئ په خپل بایسپس او ستاسو د شا منځنۍ برخه باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• د پښو پورته کولو سره التهاب شوی قطار: د ځمکې څخه د پښو پورته کول په حرکت کې د بدن وزن اضافه کولو سره د تمرین مشکل ډیروي.
• د واحد لاس التهاب شوی قطار: دا یو اړخیز تمرین د یو لاس سره د ځان په ایستلو سره ترسره کیږي پداسې حال کې چې بل یا ستاسو د شا شاته وي یا ستاسو په کمر کې وي.
• د وقفې سره متوجه قطار: پدې توپیر کې ، تاسو د حرکت په سر کې د څو ثانیو لپاره وقفه کوئ ترڅو د فشار لاندې وخت ډیر کړئ او خپل عضلات سخت کار کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee متقابل قطار?

• ډیډ لیفټونه کولی شي د متقابل قطارونو تکمیل کړي ځکه چې پداسې حال کې چې برعکس قطارونه د پورتنۍ بدن د ایستلو ځواک باندې تمرکز کوي، ډیډ لیفټونه د پورتنۍ زنځیر په نښه کوي پشمول د ټیټ شاته ، هیمسټرینګ او ګلوټس ، چې د بشپړ بدن ځواک متوازن ورزش چمتو کوي.
• د ډمببل قطارونه هم د متقابل قطارونو تکمیل کوي ځکه چې دوی دواړه د شا په عضلاتو تمرکز کوي، مګر د ډمببل قطارونه یو اړخیز روزنې ته اجازه ورکوي، د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته کوي او ټول ځواک ښه کوي.