د لندن پل

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: لوران
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د لندن پل

د لندن برج تمرین د بدن بشپړ ورزش دی چې په عمده ډول د ګلوټز ، هیمسټرینګ او کور په نښه کوي ، ځواک او ثبات هڅوي. دا د هرچا لپاره مثالی دی ، د فټنس پیل کونکو څخه تر تجربه لرونکو ورزشکارانو پورې ، د دې تطابق او حقیقت له امله چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د ټپونو خطر کم کړي، دا د هر ډول فټنس معمول لپاره مطلوب اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لندن پل

• خپل ښي لاس مخ په وړاندې پراخ کړئ او چپه پښه شاته وغزوئ، دوی ستاسو د بدن سره سم او د فرش سره موازي وساتئ.
• بیا، ورو ورو خپل ښي کنډک او کیڼ زنګون د خپل بدن لاندې سره راوړئ، خپل شا ته ګرد کړئ او ستاسو abs قرارداد کړئ.
• خپل لاس او پښه بیرته پراخ کړئ، بیرته خپل اصلي حالت ته راستانه کړئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ او د خپل چپ لاس او ښي پښې سره ورته ګامونه ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لندن پل

• خپل کور مشغول کړئ: مخکې لدې چې تاسو له فرش څخه خپل شونډې پورته کړئ د خپل معدې عضلات مشغول کړئ. دا به ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي او تمرین به ډیر اغیزمن کړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې اصلي برخه ونلري، کوم چې کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو لامل شي.
• په تدریجي ډول پورته کول او ښکته کول: کله چې خپل پښې پورته کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. ورته تطبیق کیږي کله چې ستاسو بدن بیرته ځمکې ته ښکته کړئ. د تمرین له لارې د ګړندي کولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• خپل بدن په ترتیب سره وساتئ: لکه څنګه چې تاسو خپل شونډې پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه جوړوي.

د لندن پل Cadaymooyinka

Ma can beginners د لندن پل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د لندن برج تمرین وکړي. دا یو ټیټ اغیز تمرین دی چې د ګلوټس، کولمو، او اصلي عضلات په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او د ټپونو د مخنیوي لپاره د سم شکل ساتلو تمرکز وکړي. که تاسو کومه روغتیایی اندیښنه لرئ، دا تل یو ښه نظر دی چې د نوي تمرین معمول پیل کولو دمخه د ډاکټر یا د فټنس مسلکي سره وګورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لندن پل?

• د ملیینیم برج، د پیاده روونو لپاره د فولادو تعلیق پل، د لندن یو ځانګړی لید وړاندې کوي، چې د ساوت وارک پل او بلیک فریز ریلوې پل ترمنځ موقعیت لري.
• د واټر لو برج، په لندن کې د پل بل توپیر، د ښار یو زړه راښکونکی لید وړاندې کوي او ډیری وختونه د دویمې نړیوالې جګړې په جریان کې د میرمنو لخوا د هغې د جوړولو له امله د "ښځو پل" په نوم یادیږي.
• د ویسټ منسټر برج، د هاوس آف کامنز د څوکیو سره د سمون لپاره په شنه رنګ رنګ شوی، په لندن کې یو بل مهم پل دی چې لویدیځ لوري ته ویسټ منسټر او ختیځ لوري ته لامبیت سره نښلوي.
• د بلیک فریرز برج ، د تیمس سیند باندې د سړک او پښو ترافیک پل ، په لندن کې یو بل توپیر دی چې د خپلو سور ستونونو لپاره پیژندل شوی او د ډومینیکن پریوري په نوم نومول شوی چې یو وخت نږدې و.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لندن پل?

• د ګلوټ برج: د ګلوټ برج د لندن برج په څیر د عضلاتو ګروپونه په نښه کوي - ګلوټس، هیمسټرینګ او ټیټ شاته. دا د هپ خوځښت ښه کولو او د ټیټ بدن پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې د لندن برج په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.
• مړ بګ: دا تمرین هم د لندن برج په څیر په اصلي ځواک او ثبات تمرکز کوي. د مړ بګ تمرین کې اړین همغږي کولی شي د لندن برج لپاره اړین کنټرول او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.