متقابل قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka متقابل قطار

Inverted Row د بدن د وزن یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او بایسپس کې عضلات په نښه کوي، مګر د عمومي اصلي ثبات ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او مهارت سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، ستاسو د کشولو ځواک لوړ کړي، او د ښه ګردي، فعال فټنس رژیم کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step متقابل قطار

• پورته ته ورشئ او بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه وي.
• خپل سینه د خپل اوږو تیغونو په مینځلو سره بار ته کش کړئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې ستاسو سینه بار ته لمس کوي.
• ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ او تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa متقابل قطار

• ** گرپ او د لاس موقعیت:** بار په یو لاسي گرفت سره ونیسئ چې د اوږو - پلنوالي څخه یو څه پراخه وي. ستاسو لاسونه باید ستاسو څخه لیرې وي. په عام غلطیو کې د بار ډیر ټینګ یا ډیر نرم نیول شامل دي، چې دواړه کولی شي د لاس او لاس د فشار لامل شي.
• **کنټرول شوی حرکت: ** د التهاب قطار باید په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره شي. د ټکولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ترڅو خپل ځان بار ته راوباسئ، ځکه چې دا د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، د حرکت کولو لپاره د خپل بدن د پورتنۍ ځواک کارولو تمرکز وکړئ.
• ** خپل کور مشغول کړئ: ** خپل اصلي عضلات په ټول حرکت کې مشغول کړئ. دا به د مستقیم بدن کرښه ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو مخنیوی وکړي

متقابل قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners متقابل قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د برعکس قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ترمیم شوي نسخې سره یا د ټیټ شدت سره پیل کړئ ترڅو مناسبه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، د تمرین شدت ډیریږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee متقابل قطار?

• د بند گرفت برعکس قطار: په دې توپیر کې، تاسو بار یو له بل سره نږدې ونیسئ، ستاسو په بایسپس او بازو باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• د پښو په پورته کولو سره متقابل قطار: ستاسو د پښو په پورته کولو سره، تاسو مشکل ډیروئ او ستاسو د اصلي عضلاتو ډیر مشغول یاست.
• د وزن لرونکی واسکټ سره الټریټ قطار: د تمرین په جریان کې د وزن لرونکي واسکټ اغوستل مقاومت زیاتوي، ستاسو عضلات سخت کار کوي.
• د واحد لاس التهاب شوی قطار: پدې نسخه کې په یو وخت کې یوازې د یو لاس په کارولو سره ځان پورته کول شامل دي، کوم چې ستاسو توازن ښه کوي او ستاسو عضلات په یو اړخیز ډول پیاوړي کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee متقابل قطار?

• ډیډ لیفټونه یو بل تمرین دی چې د برعکس قطارونو بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د شاته زنځیر عضلاتو باندې کار کوي، د شا ټول ځواک او ثبات لوړوي، پداسې حال کې چې د گرفت ځواک ته وده ورکوي کوم چې د برعکس قطارونو په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.
• د راښکته شوي قطار سره یوځای کولو لپاره یو ګټور تمرین دی ځکه چې دا په لومړي سر کې د latissimus dorsi او rhomboids په نښه کوي، د التهاب شوي قطار په څیر، مګر دا د شا او کور لاندې برخه هم ښکیلوي، د ښه ګردي ځواک روزنه چمتو کوي. دبدن پورتنۍ برخه.