متوجه شوي قطار د زنګنونو متوجه شوي

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka متوجه شوي قطار د زنګنونو متوجه شوي

د Inverted Row Bent Knees تمرین یو هر اړخیز ځواک روزنیز فعالیت دی چې ستاسو په شا، لاسونو او اوږو کې عضلات په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ته وده ورکولو په لټه کې دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا نه یوازې د عضلاتو ټون او برداشت ته وده ورکوي، بلکې دا د عدم توازن په سمولو کې هم مرسته کوي چې کیدای شي د ټپونو المل شي، دا د هر فټنس رژیم لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step متوجه شوي قطار د زنګنونو متوجه شوي

• پورته ته ورشئ او بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه دي.
• خپل بدن مستقیم وساتئ، خپل سینه د اوږو بلیډونو سره یوځای کولو سره بار ته کش کړئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ او بیا ورو ورو خپل بدن بیرته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې ستاسو د سر څخه تر زنګون پورې د بدن مستقیم کرښه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa متوجه شوي قطار د زنګنونو متوجه شوي

• د لاس موقعیت: ستاسو د لاس موقعیت د دې تمرین په خوندي او مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی. ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. د بار ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي. پرځای یې، یو آرامه گرفت وکاروئ او ستاسو د شا عضلاتو سره خپل بدن پورته کولو باندې تمرکز وکړئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د ځان پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ، خپل ځان ورو ورو پورته کړئ او خپل ځان ورو ورو ښکته کړئ. دا به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• تنفس:

متوجه شوي قطار د زنګنونو متوجه شوي Cadaymooyinka

Ma can beginners متوجه شوي قطار د زنګنونو متوجه شوي?

هو، پیل کونکي کولی شي د التهابي قطار بینټ کنیز تمرین وکړي. دا د پیل کولو لپاره یو عالي تمرین دی ځکه چې دا په شا ، اوږو او لاسونو کې د ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي. د زنګونونو د زنګون توپیر په حقیقت کې د معیاري برعکس قطار تعدیل دی ، کوم چې دا د پیل کونکو لپاره اسانه او د لاسرسي وړ ګرځوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ، مناسبه بڼه وساتئ، او په تدریجي توګه شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee متوجه شوي قطار د زنګنونو متوجه شوي?

• د پښو اوچتیدو سره متوجه قطار: په پورته سطحه لکه بنچ یا بکس کې ستاسو پښې ایښودلو سره ، تاسو به ستاسو پورتنۍ بدن او کور ته ننګونه زیاته کړئ.
• د وزن لرونکي واسکټ سره التهاب قطار: د تمرین ترسره کولو پرمهال ستاسو بدن ته د وزن لرونکي واسکټ اضافه کول کولی شي مقاومت ډیر کړي او ورزش ګړندی کړي.
• د واحد بازو بدلیدونکی قطار: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د توازن ښه کولو او ستاسو د بدن هر اړخ په انفرادي توګه پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.
• د TRX پټو سره متوجه قطار: د TRX پټو کارول کولی شي تمرین ته د بې ثباتۍ عنصر اضافه کړي، ستاسو عضلات د توازن او کنټرول ساتلو لپاره سخت کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee متوجه شوي قطار د زنګنونو متوجه شوي?

• Deadlifts کولی شي د Inverted Row Bent Knees بشپړ کړي ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر کار کوي، پشمول د هیمسټرینګ او ټیټ شاته، هغه سیمې چې په بدل شوي قطار کې د بدن موقعیت ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• پل اپ یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د عضلاتو ګروپونو ته ورته قطار کار کوي لکه د شا او بایسپس په شمول، مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې کولی شي د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت لوړولو کې مرسته وکړي.