متقابل قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka متقابل قطار

Inverted Row د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې د شا، اوږو او بایسپس پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې د اصلي ثبات ته وده ورکوي. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې دا په اسانۍ سره د ستونزو د زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي، د فعالیت ځواک لوړوي، او د ښه ګردي فټنس معمول کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step متقابل قطار

• د بار په مخ کې ودریږئ، د لاسي گرفت سره یې ونیسئ، لاسونه یې د اوږو په پرتله یو څه پراخ کړئ.
• خپلې پښې مخ په وړاندې ودرېږئ، ستاسو بدن ته اجازه ورکړئ چې شاته تکیه وکړئ، خپل بدن مستقیم له سر څخه تر پښو پورې وساتئ.
• خپل سینه د بار په لور کش کړئ د خپلو اوږو تیغونو سره یوځای کولو سره، خپل کنډکونه مو وخورئ او د چت په لور یې حرکت وکړئ.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه او اوږې په بشپړه توګه پراخ کړئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa متقابل قطار

• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. خپل سینه بار ته کش کړئ، بیا خپل ځان په ټوله لار کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي. د عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ چې یوازې په جزوي توګه ستاسو بدن ټیټ کړئ یا خپل ځان په بشپړ ډول پورته نه کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ: د ټول حرکت په اوږدو کې خپل abs او glutes کلک وساتئ. دا به د مناسب شکل ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې اصلي عضلات آرام کړئ، کوم چې کولی شي په شا کې غیر ضروري فشار راولي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: د ځان د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرکز وکړئ

متقابل قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners متقابل قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د برعکس قطار تمرین وکړي. دا د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې دا په شا ، اوږو او لاسونو کې د ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي. دا د زده کړې لپاره هم ښه تمرین دی ځکه چې دا د بدن کنټرول او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د یوې نسخې سره پیل کړئ چې ستاسو د فټنس کچې سره سمون لري. د پیل کونکو لپاره ، بار د هپ لوړوالی ته تنظیم کیدی شي ، تمرین اسانه کوي. لکه څنګه چې ځواک ښه کیږي، بار ټیټ کیدی شي. تل په یاد ولرئ چې د ټپونو د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee متقابل قطار?

• د پښو اوچت شوي التهاب قطار یو توپیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې په بنچ یا بکس کې ځای په ځای کوئ، کوم چې په تمرین کې د بدن وزن زیاتولو سره مشکل زیاتوي.
• وایډ گریپ انورټ شوی قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو بار د اوږو - پلن په پرتله پراخه ونیسئ ، ستاسو د پورتنۍ شا او شا اوږو ډیر عضلات په نښه کوي.
• د انډر هینډ ګریپ برعکس قطار کې ستاسو د لاسونو سره د بار گرفت کول شامل دي چې ستاسو په لور مخ دي، کوم چې ستاسو په بایسپس او ستاسو په پورتنۍ شا کې عضلات ډیر ټینګار کوي.
• د وزن لرونکی واسکټ سره متوجه قطار تمرین ته اضافي مقاومت اضافه کوي ، دا ډیر ننګونکی کوي او د ډیر ځواک او عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee متقابل قطار?

• ډیډ لیفټونه کولی شي د ټیټ شاته ، هیمسټرینګونو او ګلوټونو قوي کولو سره د التهابي قطارونو تکمیل کړي ، کوم چې د قطار حرکت پرمهال د مناسب شکل او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• پش اپس کولی شي د عضلاتو وده توازن کړي چې د التهابي قطارونو سره ترلاسه کیږي، ځکه چې دوی د سینه عضلاتو او ټرایسپس په نښه کوي، د قطار تمرین شاته او بایسپ تمرکز ته یو توازن برابروي.