کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کرنچ
د کرنچ تمرین د قوي کولو اصلي تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د ښه حالت، توازن، او ټول فټنس سره مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د یو چا وړتیا سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي چې کرنچونه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی abs رامینځته کړي او ټون کړي ، د بدن غوره فعالیت ملاتړ وکړي ، او د ملا درد یا ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرنچ
- خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ یا یې په سینه کې تیر کړئ، بیا ورو ورو خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ، د خپل معدې عضلاتو په کارولو سره.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شاته په ځمکه کې وساتئ او سترګې مو پورته وګورئ ترڅو ستاسو د غاړې د فشار څخه مخنیوی وشي.
- د یوې شیبې لپاره د کرنچ په چوکۍ کې موقعیت ونیسئ ، بیا ورو ورو خپل پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرنچ
- د لاسونو ځای په ځای کول: خپل لاسونه په نرمۍ سره د خپل سر شاته کیږدئ یا ستاسو په سینه تیر شوي. ستاسو د غاړې د ایستلو یا د خپل پورتنۍ بدن پورته کولو لپاره د خپلو وسلو کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د غاړې د فشار لامل کیدی شي. ځواک باید ستاسو د معدې عضلاتو څخه راشي، نه ستاسو د غاړې یا لاسونو څخه.
- کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن پورته کوئ، ستاسو د معدې عضلاتو په قرارداد کولو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو کښته کوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو شاته ښکته کړئ. دا باید یو ورو، کنټرول شوی حرکت وي - د خپل بدن پورته او ښکته کولو لپاره حرکت مه کاروئ.
- د حرکت سلسله: په یاد ولرئ چې کرنچ بشپړ ناسته نه ده. تاسو باید یوازې خپل سر، غاړه او اوږې له فرش څخه پورته کړئ. هم ځي
کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کرنچ تمرین وکړي. دا ستاسو په اصلي ځواک باندې د کار پیل کولو عالي لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او اغیزمنتوب زیات کړي. دلته ځینې ګامونه دي: 1. په شا ودریږئ. 2. خپلې پښې په فرش کې کښینوئ،
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرنچ?
- د بایسکل کرنچ ستاسو په شا پروت دی او په بدیل سره ستاسو زنګون مخالف زنګون ته راوړي ، د سایکل چلولو حرکت نقل کوي.
- د عمودی پښې کرنچ تاسو ته اړتیا لري چې په خپل شا باندې د خپلو پښو سره په هوا کې مستقیم پروت شئ، بیا خپل تور د خپلو پښو په لور پورته کړئ.
- د اوږده بازو کرنچ د دودیز کرنچ کولو پرمهال ستاسو د لاسونو مستقیم ستاسو شاته غزولو سره ترسره کیږي ، کوم چې د مشکل کچه ډیروي.
- په ډبل کرنچ کې د بدن پورتنۍ او ښکته برخه شامله ده، چیرې چې تاسو په ورته وخت کې دودیز کرنچ او یو ریورس کرنچ ترسره کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرنچ?
- د بایسکل ککونه د کرنچز لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی نه یوازې د ریکټس ابډومینیس کار کوي ، بلکه د رګونو او هپ فلیکسرونو کې هم ښکیل دي ، د معدې خورا پراخه ورزش چمتو کوي.
- د روسیې ټویسټ د تریخ عضلاتو په نښه کولو سره کرنچونه بشپړوي، کوم چې ډیری وختونه په اساسي کرنچونو کې له پامه غورځول کیږي، له همدې امله یو ډیر متوازن او هراړخیز اصلي ځواک ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira کرنچ
- د بدن وزن کمولو تمرین
- د کمر ټونګ ورزشونه
- د Abs پیاوړتیا تمرینونه
- په کور کې د کمر ورزش
- د معدې د غوړ لپاره د کښت تمرین
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د کمر د کمولو لپاره کرچونه
- پرته له تجهیزاتو کمر تمرینونه
- د abs لپاره د کور ورزش
- د کمر د کمولو تمرین