ډمبیل کرتسي لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل کرتسي لونګ
د ډمبیل کرټسي لونګ یو مرکب تمرین دی چې په عمده ډول ګلوټز ، کواډز او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم کوي او توازن ښه کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره غوره انتخاب دی څوک چې د ټیټ بدن ځواک او ثبات رامینځته کولو په لټه کې دي. خلک به وغواړي چې دا تمرین په خپلو ورځنیو کارونو کې شامل کړي ترڅو د دوی فعال فټنس ته وده ورکړي، د عضلاتو سر ښه کړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل کرتسي لونګ
- خپله ښي پښه شاته او کیڼ اړخ ته وګرځوئ تر څو ستاسو رانونه تیر شي، دواړه زنګونونه داسې وخورئ لکه څنګه چې تاسو کرسی یاست. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وزن په مساوي ډول د دواړو پښو ترمینځ ویشل شوی.
- خپل تورو مستقیم او خپل هپس مربع وساتئ، خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو مخکینۍ زنګون لږ تر لږه 90 درجې ته ټیټ وي.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا خپل ځان د پیل ځای ته پورته کړئ.
- حرکت په مخالف لوري کې تکرار کړئ او خپل چپ پښه ستاسو شاته او ښي خوا ته حرکت وکړئ. د مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل کرتسي لونګ
- کنټرول شوي حرکت: کله چې تاسو د لونګ ترسره کولو لپاره شاته ځئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په کنټرول شوي ډول ترسره کوئ. یو عام غلطی د حرکت چټک کول دي، کوم چې کولی شي د توازن له لاسه ورکولو یا ناسم شکل سبب شي. د یوې پښې سره شاته ځئ ، د بلې پښې شاته یې تیر کړئ ، لکه څنګه چې د کرسي ترسره کول. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو مخکی زنګون په 90 درجې زاویه کې نه وي.
- د زنګون سیده کول: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو د مخ له پښې څخه پورته دی او ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي کله چې تاسو لونګئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د زنګون ټپي کیدو لامل شي.
- د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو a کاروئ
ډمبیل کرتسي لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل کرتسي لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل کرټسي لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی حرکت وښيي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. دا هم مهم دی چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر زور مه کوئ. که تاسو کوم غیر معمولي درد یا ناراحتي احساس کوئ، تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل کرتسي لونګ?
- د ډمبیل اړخ لونګ: د دې پرځای چې ستاسو شاته پښه په کرټسي کې تیر کړئ ، تاسو مستقیم اړخ ته ځئ ، کوم چې داخلي او بهرنۍ ران په ډیر شدت سره په نښه کوي.
- د ډمبیل واکینګ لونګ: پدې توپیر کې د هر ګام سره یو لونګ ته قدم وهل شامل دي ، په تمرین کې د متحرک حرکت عنصر اضافه کول.
- د ډمبیل لونګ د سر فشار سره: دا تغیر په تمرین کې د بدن پورتنۍ برخه اضافه کوي ، اوږه او لاسونه کار کوي کله چې تاسو د لونګ موقعیت کې د ډمبیل سر سر فشار کوئ.
- د بایسپ کرل سره ډمبیل لونګ: پدې توپیر کې ، تاسو د لونګ موقعیت کې د بایسپ کرل ترسره کوئ ، د وسلو او کور لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل کرتسي لونګ?
- مرحلې: دا تمرین د بدن ټیټ عضلات هم په نښه کوي، لکه ګلوټس او کواډریسیپس، د ډمبیل کرټسي لونګ په څیر، او د توازن، همغږۍ، او یو اړخیز ځواک په لوړولو کې مرسته کوي، کوم چې د سږو په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.
- Glute Bridges: Glute Bridges د ګلوټس او هیمسټرینګونو په پیاوړتیا تمرکز کوي، کوم چې کلیدي عضلات دي چې په ډمبیل کرټسي لونګ کې کارول کیږي، او د هپ حرکت او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي، د لونګ مناسب شکل او موثریت کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل کرتسي لونګ
- د ډمبیل کرټسي لونګ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونګ د ډمبیلونو سره
- د پښو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیلونو سره د ټیټ بدن تمرین
- د ډمبیل کرټسي لونګ تخنیک
- د ډمبیل کرټسي لونګ څنګه ترسره کړئ
- د ران عضلاتو لپاره د ډمبیل ورزش
- Quadriceps ورزش د ډمبیلونو سره
- د ډمبیل کرټسي لونګ ټیوټوریل