ډمبیل ګوبلټ کرټسي لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ګوبلټ کرټسي لونګ

د ډمبیل ګوبلټ کرټسي لونګ د ځواک روزنیز تمرین دی چې په عمده ډول ګلوټز ، کواډریسیپس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي او توازن ښه کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د منځنۍ کچې څخه تر پرمختللي فټنس کچې پورې اړه لري څوک چې غواړي د بدن ټیټ ځواک او ثبات لوړ کړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې لونګ توپیر په شاملولو سره، تاسو کولی شئ فعال فټنس ته وده ورکړئ، د بدن ښه سمون ته وده ورکړئ، او د ډیر اغیزمن غوړ سوځولو او عضلاتو جوړولو لپاره ستاسو د ورزش شدت زیات کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ګوبلټ کرټسي لونګ

• د خپلې ښي پښې سره یو ګام شاته وګرځئ ، د خپلې چپې پښې شاته یې تیر کړئ لکه څنګه چې تاسو کرسي کوئ ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل بدن د لونګ موقعیت ته ښکته کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کیڼ زنګون مستقیم ستاسو د چپې پښې پورته دی او ستاسو ښي زنګون یوازې د فرش څخه پورته ځړیږي ، ستاسو سینه مستقیم او ډمبیل مستحکم ساتي.
• خپل ښي پښه وباسئ، بیرته پیل شوي حالت ته راشئ، او بیا د خپل چپ پښې سره حرکت تکرار کړئ او د ښي پښې شاته تیریږئ.
• د مطلوب شمیر استازو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ګوبلټ کرټسي لونګ

• سم وزن: یو ډمبیل غوره کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي مناسب شکل وساتئ. که وزن ډیر دروند وي، دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. له بلې خوا، که دا ډیر سپک وي، تاسو به د تمرین بشپړ ګټې ترلاسه نکړئ.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې د ګړندي کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. هر حرکت باید کنټرول او عمدي وي. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي ، بلکه تمرین ډیر اغیزمن کوي ​​ځکه چې دا ستاسو عضلات د حرکت په ټوله لړۍ کې ښکیلوي.
• مشغول

ډمبیل ګوبلټ کرټسي لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ګوبلټ کرټسي لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ګوبلټ کرټسي لونګ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د کم وزن سره پیل کړئ یا حتی هیڅ وزن ونه کړئ ترڅو فورمه سم وي. په دې تمرین کې توازن او همغږي شامله ده، نو دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه یقیني کړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او فټنس کچه ښه کیږي. د نوي تمرین له پیل کولو دمخه د تصدیق شوي فټنس روزونکي یا فزیوتراپیست سره مشوره تل یو ښه نظر دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ګوبلټ کرټسي لونګ?

• د باډي ویټ ګوبلټ کرټسي لونګ: دا نسخه هیڅ وزن نه کاروي ، دا د پیل کونکو یا هغو کسانو لپاره عالي اختیار جوړوي چې په شکل او توازن تمرکز کوي.
• د باربل ګوبلټ کرټسي لونګ: پدې توپیر کې ، باربل د سینې په کچه ساتل کیږي ، د بدن پورتنۍ او اصلي ثبات ته مختلف ننګونه اضافه کوي.
• د نبض سره د ډمبیل ګوبلټ کرټسي لونګ: دا نسخه د سږو په ښکته برخه کې یو کوچنی نبض حرکت زیاتوي ، د عضلاتو لپاره د فشار لاندې شدت او وخت زیاتوي.
• د ډمبیل ګوبلټ کرټسي لونګ د ټویسټ سره: دا تغیر د لونګ په ښکته برخه کې د تورو مرحلې اضافه کوي ، د تیږو سره ښکیل کوي او د بدن عمومي همغږي زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ګوبلټ کرټسي لونګ?

• د چلولو لونګز یو بل تمرین دی چې د ډمبیل ګوبلټ کرټسي لونګ بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د بدن ټیټ ځواک ، توازن او همغږي تمرکز کوي ، مګر د چلولو لونګ د بدن نور ننګونې لپاره د متحرک حرکت اړخ اضافه کوي.
• د بلغاریا سپلیټ سکواټس د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د ډمبیل ګوبلټ کرټسي لونګز نور هم بشپړوي ، مګر د توازن ننګونې او یو اړخیز روزنې اړخ اضافه کوي ، کوم چې کولی شي د بدن د کیڼ او ښي اړخ ترمینځ عدم توازن پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.