د ډمببل اړخ لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمببل اړخ لونګ
د ډمبیل سایډ لونګ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټز، کواډز او هیمسټرینګ په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه او توازن ښه کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره عالي ورزش دی ځکه چې دا د فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک به غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د بدن ټیټ ځواک او انعطاف رامینځته کوي بلکه د وروسته حرکت ته وده ورکوي ، کوم چې د مختلف سپورتونو او ورځني فعالیتونو لپاره ګټور دی.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمببل اړخ لونګ
- خپل ښي اړخ ته یو لوی ګام پورته کړئ، خپل ښي زنګون وخورئ او خپل شاته شاته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپله چپه پښه مستقیمه وساتئ او ستاسو ګوتې مخ په وړاندې په نښه کړئ.
- خپل بدن د امکان تر حده ټیټ کړئ پداسې حال کې چې ډمبیلونه ستاسو پښې ته نږدې وساتئ پرته لدې چې فرش ته لمس کړئ.
- خپل ښي پښه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي، خپل وزن ستاسو په پښو کې وساتئ.
- دا حرکت په ښي خوا کې تکرار کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ، او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمببل اړخ لونګ
- مناسب وزنونه وکاروئ: د داسې وزن سره پیل کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي، او په تدریجي توګه ستاسو ځواک ښه کیږي. د ډمبیلونو کارول چې ډیر دروند دي کولی شي د ضعیف شکل لامل شي او د ټپي کیدو خطر ډیر کړي.
- متوازن حرکتونه: کله چې سږو ته ورشئ، خپل پښې شاته وغورځوئ او خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ښي زنګون لږترلږه 90 درجې ته ودریږي. ستاسو چپ پښه باید مستقیم پاتې شي. دا هغه ځای دی چې ډیری خلک د دواړو زنګونونو په وهلو سره تېروتنه کوي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپ لامل شي.
- کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل بدن په ورو ورو لونګ ته ښکته کړئ او
د ډمببل اړخ لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمببل اړخ لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل اړخ لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا روزونکی په پیل کې تاسو ته د تمرین له لارې لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمببل اړخ لونګ?
- د فشار سره د ډمبیل اړخ لونګ: پدې توپیر کې ، لکه څنګه چې تاسو د لونګ څخه ولاړ حالت ته راستون شئ ، تاسو د ډمبیل سره د اوږو فشار ترسره کوئ.
- د بایسپ کرل سره د ډمبیل اړخ لونګ: پدې نسخه کې ، پداسې حال کې چې تاسو د لونګ موقعیت کې یاست ، تاسو د ډمبیل سره بایسپ کرل ترسره کوئ.
- د ډمبیل اړخ لونګ د ټویست سره: پدې توپیر کې د لونګ اړخ ته ستاسو د تورو مسح کول شامل دي کله چې تاسو ښکته ځو ، ستاسو اصلي ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
- یو قطار ته د ډمبیل اړخ لونګ: دا نسخه د قطار حرکت شاملوي کله چې تاسو له لونګ څخه راستون شئ ، ستاسو د شا عضلات کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمببل اړخ لونګ?
- سږي: سږي یو اړونده تمرین دی ځکه چې دوی ورته عضلات په نښه کوي لکه د ډمبل اړخ لونګ مګر د مختلف زاویې څخه، د پښې ټول ځواک او توازن لوړولو کې مرسته کوي.
- Deadlifts: Deadlifts د ښکته شا، ګلوټس او هیمسټرینګونو په پیاوړتیا سره د ډمبیل اړخ لونګ بشپړوي، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او د غاړې لونګ پرمهال د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمببل اړخ لونګ
- د ډمبیل اړخ لونګ ورزش
- د هډوکو لپاره د ډمبیل تمرین
- د وزن سره د غاړې لونګ
- د ډمبیل سره د هپ پیاوړتیا
- د ډمبیل پسرلي لونګ تمرین
- د ټیټ بدن لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډمبیل سره د غاړې لونګ هپ تمرین
- د هپ عضلاتو لپاره د ډمببل اړخ لونګ
- د ډمبیلز سره د ټیټ بدن تمرین
- د ډمبیل اړخ لونګ سره د کولمو پیاوړتیا.
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د ډمببل اړخ لونګ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
