د پړانګ لکۍ هیمسټرینګ

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پړانګ لکۍ هیمسټرینګ

د ټایګر ټیل هیمسټرینګ تمرین یو خورا مؤثره ورزش دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ عضلات په نښه کوي ، انعطاف ، ځواک او د عضلاتو ټول ټون لوړوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د بدن ټیټ ځواک او انعطاف ته وده ورکوي. د ټایګر ټیل هیمسټرینګ تمرین ترسره کول نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي ، بلکه دا کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د فعالیت ښه کولو کې هم مرسته وکړي چې د پښو ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پړانګ لکۍ هیمسټرینګ

• خپل کمر ته مخ واړوئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او د فوم رولر ستاسو په وړاندې ستاسو د پښو په لور پراخ کړئ.
• ورو ورو د فوم رولر د خپلو پښو لاندې راوباسئ، په خپلو لاسونو باندې فشار واچوئ کله چې تاسو رولر د پښو په لور ښکته کوئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، د رولر فشار ته اجازه درکوي چې ستاسو لاسونه مساج کړي.
• ورو ورو د فوم رولر بیرته خپل پښې د پیل ځای ته راوباسئ، د اړتیا سره سم تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پړانګ لکۍ هیمسټرینګ

• د پړانګ لکۍ سمه کارول: د پړانګ لکۍ یو لاسي فوم رولر دی، او دا مهمه ده چې دا په سمه توګه وکاروئ. ځینې ​​​​خلک ډیر سخت فشار راوړي، کوم چې کولی شي د ناراحتۍ او حتی د زخم سبب شي. د پړانګ لکۍ وکاروئ تر څو په خپل لاس کې معتدل فشار واچوئ، او د عضلاتو اوږدوالی یې پورته او ښکته کړئ.
• د حرکت سلسله: دا مهمه ده چې د زنګون له شا څخه د ګلوټ تر پایه پورې د هیمسټرینګ ټول عضلات پوښل شي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې د هیمسټرینګ مینځنۍ برخه رول کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د عضلاتو ټوله اوږدوالی رول کړئ ترڅو د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
• دوامداره حرکت: په یو ځای کې د پاتې کیدو څخه ډډه وکړئ

د پړانګ لکۍ هیمسټرینګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د پړانګ لکۍ هیمسټرینګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ټایګر ټیل هیمسټرینګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او انعطاف ښه کیږي. تل خپل فارم ته پام وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو ډاډه نه یاست چې دا څنګه ترسره کړئ، د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پړانګ لکۍ هیمسټرینګ?

• د ولاړ پړانګ لکۍ هیمسټرینګ سټریچ کې ستاسو پښه په پورته شوي سطح کې ودرول او ایښودل شامل دي، بیا د پړانګ لکۍ په کارولو سره ستاسو په هیمسټرینګ فشار راوړي.
• د سوپین ټایګر ټیل هیمسټرینګ سټریچ ستاسو په شا پروت ، یوه پښه پورته کول او د پړانګ د لکۍ په کارولو سره ستاسو د هیمسټرینګ مساج لپاره ترسره کیږي.
• د Bent-knee Tiger Tail Hamstring Stretch یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپل زنګون وخورئ او د پړانګ لکۍ د هیمسټرینګ مساج کولو لپاره وکاروئ، کوم چې کولی شي مختلف عضلاتي فایبرونه په نښه کړي.
• د متحرک پړانګ ټیک هیمسټرینګ سټریچ کې ستاسو پښه مخ په وړاندې او شاته ځړول شامل دي پداسې حال کې چې د پړانګ د لکۍ سره فشار پلي کول ، د ځان مساج سره متحرک پراخه کول ترکیب کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پړانګ لکۍ هیمسټرینګ?

• د ګلوټ پلونه: د ګلوټ پلونه د ټایګر ټیل هیمسټرینګ تمرین لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، مګر اصلي برخه هم ښکیلوي ، ښه ثبات او توازن ته وده ورکوي ، کوم چې د هیمسټرینګ روغتیا او فعالیت لپاره ګټور دی.
• سیټ شوي لیګ کرلونه: د سیټ شوي پښې curls د ټایګر ټیل هیمسټرینګ په پرتله د هیمسټرینګ عضلات په بل ډول کار کوي ، یو مختلف ډول اوږدوالی او انقباض چمتو کوي ، کوم چې کولی شي د هیمسټرینګ ټول انعطاف او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.