په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ

په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ د پورتنۍ بدن خورا مؤثره تمرین دی چې د شا ، بایسپس او اوږو عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د پورته کولو تخنیک ته وده ورکړي، د پورتنۍ بدن برداشت زیات کړي، او ډیر ټن او مجسم شوي فزیک ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ

• لاس ته ورشئ او بارونه د هامر گرفت سره ونیسئ ، پدې معنی چې ستاسو لاسونه باید یو بل ته مخامخ وي.
• خپل بدن پورته ته کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ، تر هغه چې ستاسو زنه د بارونو سره یا پورته وي.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې ښه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ

• ** خپل کور مشغول کړئ: ** خپل کور مشغول کړئ او خپل بدن مستقیم وساتئ. د خپل بدن پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې د تمرین اغیزمنتوب کموي او د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
• **کنټرول شوي حرکتونه:** لکه څنګه چې تاسو خپل ځان پورته کوئ، تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. هرڅومره چې حرکت ورو وي ، ستاسو عضلات ډیر کار کوي. کله چې تاسو سر ته ورسیږئ، ستاسو زنه باید ستاسو د لاسونو څخه پورته وي. د خپل ځان د ژر تر ژره راښکته کولو عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د کنټرول له لاسه ورکولو او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• ** د حرکت بشپړ سلسله: ** خپل ځان ورو ورو ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي

په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ?

هو ، پیل کونکي کولی شي د ډیپ کیج تمرین کې د هامر ګریپ پل اپ ترسره کړي ، مګر دا ممکن په لومړي سر کې ننګونه وي. دا تمرین په اصل کې د شا او بایسپ عضلات په نښه کوي. دا مهمه ده چې د وزن او تکرار سلسلې سره پیل کړئ چې راحته وي او په تدریجي ډول وده ومومي ځکه چې ځواک ښه کیږي. همدارنګه، د مناسب شکل ساتل د هر ډول ټپونو څخه د مخنیوي لپاره کلیدي ده. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ?

• بند گرفت پل اپ: په دې توپیر کې، ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې د اوږو په پرتله نږدې ایښودل شوي، ستاسو د شا او بایسپس په مینځ کې په عضلاتو ټینګار کوي.
• بې طرفه گرفت پورته کول: پدې توپیر کې د بارونو گرفت کول شامل دي نو ستاسو لاسونه یو بل سره مخ کیږي ، کوم چې کولی شي د مړوندونو او اوږو فشار کمولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې لاهم د بدن عالي ورزش چمتو کوي.
• مخلوط ګریپ پل اپ: دا توپیر یو لاس په لاسي گرفت کې او بل لاس په لاسي گرفت کې شامل دي، کوم چې کولی شي د گرفت پیاوړتیا او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Chin-up: په دې توپیر کې د لاس لاندې لاس نیول شامل دي چیرې چې ستاسو لاسونه ستاسو په لور مخ کیږي، په بایسپس او د شا په پورتنۍ عضلاتو تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ?

• Tricep Dips: Tricep Dips هم په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ بشپړوي ځکه چې دوی په ټرایپس او سینه تمرکز کوي، په شا او بایسپس باندې د پل اپ ټینګار سره توازن کوي، او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا زیاتوي.
• متقابل قطارونه: په ډیپ کیج کې د هامر ګریپ پل اپ لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی شاته او بایسپس هم په نښه کوي ، مګر له مختلف زاویې څخه ، پدې توګه د عضلاتو پراخه ښکیلتیا او پراختیا تضمینوي.