د اوږو گرفت پورته کول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د اوږو گرفت پورته کول

د اوږو گرفت پورته کول د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې د شا، لاسونو او اوږو هدف او پیاوړي کوي پداسې حال کې چې د گرفت ځواک ښه کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په سپورتونو یا فعالیتونو کې دخیل دي چیرې چې د بدن پورتنۍ ځواک او گرفت خورا مهم دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د پورتنۍ بدن عضلاتي برداشت ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او په هغو کارونو کې فعالیت ته وده ورکړي چې د لاس او لاس ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اوږو گرفت پورته کول

• خپل بدن پورته ته کش کړئ، ستاسو د اوږو او شا عضلاتو په کارولو تمرکز وکړئ، تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي.
• دا موقف د یوې یا دوه ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږه ښکته او شاته دي، نه ځړول شوي.
• ورو ورو خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول بیا پراخ شوي وي.
• دا پروسه د یو ټاکلي شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر پل اپ اپ په اوږدو کې مناسب شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اوږو گرفت پورته کول

• ** د بدن موقعیت**: خپل بدن په مستقیم کرښه کې له خپل سر څخه تر پښو پورې وساتئ. خپل کور مشغول کړئ ترڅو ستاسو بدن د تیریدو مخه ونیسي. یوه عامه اشتباه دا ده چې د حرکت رامینځته کولو لپاره پښې وهل یا تیرول. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• **د پورته کولو حرکت**: خپل ځان د غاړې په لور ښکته کولو سره پورته کړئ، نه د خپل بایسپس په ایستلو سره. ستاسو سینه باید بار ته راشي، نه یوازې ستاسو زنې. دلته عامه تېروتنه دا ده چې د شا او اوږو د عضلاتو د ښکیلولو پرځای د وسلو په ایستلو تمرکز وکړئ.
• **کنټرول شوي حرکت**: د ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پورته پورته باید وي

د اوږو گرفت پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د اوږو گرفت پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د اوږو گرفت پل اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي که دوی تر اوسه د خپل بدن لوړ ځواک نه وي جوړ کړی. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د تمرین شدت او فریکوینسي زیاته کړئ. که دا خورا ستونزمن وي، دوی کولی شي د شا او لاس عضلاتو پیاوړتیا لپاره د مرستې پل اپ یا نورو تمرینونو سره پیل کړي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اوږو گرفت پورته کول?

• د ګریپ پل اپ بند کړئ: دلته تاسو خپل لاسونه د اوږو د پلنوالي په پرتله نږدې کېږدئ، کوم چې ستاسو په بایسپس او ټرایپس باندې ډیر ټینګار کوي.
• بې طرفه گرفت پورته کول: پدې توپیر کې ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ سره د بار گرفت کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د لاسونو او اوږو فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• مخلوط گرفت پل اپ: پدې نسخه کې، یو لاس بار په لاس کې نیسي پداسې حال کې چې بل لاس لاندې نیسي، ستاسو د بدن پورتنۍ او اصلي ثبات ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د کمانډو پل اپ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې بار په خپلو لاسونو سره یو بل سره نږدې کړئ، لاسونه مخالف لوري ته مخامخ وي، او د بار هر اړخ ته د خپل سر په بدلولو سره خپل ځان پورته کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اوږو گرفت پورته کول?

• Lat Pulldowns کولی شي د اوږو د ګریپ پل اپونو ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi، کوم چې په اغیزمنه توګه د پل اپونو ترسره کولو لپاره اړین دی.
• پش اپ یو بل ګټور تمرین دی چې د اوږو گرفت پل اپ بشپړوي، ځکه چې دوی په سینه او لاسونو کې د مخالف عضلاتو ګروپونو باندې کار کوي، د عضلاتو متوازن پراختیا هڅوي او د احتمالي ټپونو مخه نیسي.