تعلیق د زنګون متقابل قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka تعلیق د زنګون متقابل قطار

د تعلیق ټیټ زنګون التهاب قطار د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې شاته ، لاسونه او اوږې په نښه کوي ، د پورتنۍ بدن پراخه ورزش چمتو کوي. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې دا د بدن وزن کاروي او د وړتیا سره سم تعدیل کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او په ورځني فعالیتونو کې فعال فټنس زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق د زنګون متقابل قطار

• لاس ته ورشئ او د تعلیق ټرینر لاسونه ونیسئ ، بیا خپلې پښې مخکې لاړشئ تر هغه چې ستاسو بدن په یو څه زاویه کې وي ، ستاسو د زنګونونو سره شاته تکیه وکړئ.
• خپل بدن مستقیم وساتئ او خپله سینه د اوږو تیغونو شاته او ښکته راښکته کولو سره لاسونو ته راوباسئ ، خپل زنګونونه مو وخورئ لکه څنګه چې تاسو داسې کوئ.
• د حرکت په سر کې وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سینه لاسونو ته نږدې ده او ستاسو بدن لاهم په مستقیم کرښه کې دی.
• ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ. دا د تمرین یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق د زنګون متقابل قطار

• **د زیات مصرف څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د شا او غاړې له حده زیاته کول دي. دا کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل کور ښکیل کړئ او خپل نخاع بې طرفه وساتئ.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: د ځان د پورته کولو لپاره له حرکت څخه کار مه اخلئ؛ پرځای یې، خپل عضلات وکاروئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید تمرین د کنټرول، قصدي حرکتونو سره ترسره کړئ. که تاسو لامبو وهئ یا ټکان کوئ، تاسو د تمرین بشپړ ګټې نه ترلاسه کوئ او تاسو د ټپي کیدو خطر سره مخ یاست.
• **په سمه توګه تنفس وکړئ**: بله عامه تېروتنه ستاسو تنفس ساتل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ځان وباسئ

تعلیق د زنګون متقابل قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners تعلیق د زنګون متقابل قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق بینټ کنی انورټډ قطار تمرین وکړي، مګر دوی باید دا په احتیاط او مناسب شکل سره ترسره کړي. دا یو ښه تمرین دی چې کولی شي د شا، اوږو او د لاس عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو سم شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق د زنګون متقابل قطار?

• د واحد بازو تعلیق د زنګون التهاب شوی قطار: دا توپیر د دې له امله مشکل ډیروي چې تاسو اړتیا لرئ په یو وخت کې یوازې د یو لاس په کارولو سره خپل د بدن وزن پورته کړئ.
• تعلیق بینټ کینی انورټ شوی قطار د ټویست سره: په دې توپیر کې، تاسو د حرکت په سر کې د تورو ټویسټ اضافه کړئ، کوم چې اصلي عضلات په ډیر شدت سره ښکیلوي.
• د پښو اوچتیدو سره د تنکی زنګون برعکس قطار: په یوه بکس یا بنچ کې د پښې ایښودلو سره ، تاسو د خپل بدن ډیر وزن پورته کولو سره مشکل ډیروئ.
• د وزن لرونکی واسکټ سره د زنګون د زنګون متقابل قطار: د تمرین ترسره کولو پرمهال د وزن لرونکي واسکټ اغوستل مقاومت زیاتوي او تمرین ډیر ننګونکی کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق د زنګون متقابل قطار?

• پش اپونه کولی شي د شا او سینې عضلاتو ترمینځ د ځواک روزنې توازن کولو سره د تعلیق ټیټ زنګون الټو قطارونه بشپړ کړي ، ځکه چې پش اپ په ابتدايي توګه د پوټکي او ټرایسپس په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کوي.
• Renegade Rows یو بل تمرین دی چې د Susension Bent Knee Inverted Rows بشپړوي، ځکه چې دا نه یوازې د شا عضلات کار کوي بلکې اصلي برخه هم ښکیلوي او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې د برعکس قطارونو په جریان کې د سم شکل ساتلو لپاره ګټور دی.