تعلیق برعکس قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka تعلیق برعکس قطار

د تعلیق التهاب قطار یو ډیر ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د شا عضلات، بایسپس، او کور په نښه کوي، د ځواک او ثبات رامینځته کولو لپاره اغیزمنه لار وړاندې کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره غوره انتخاب دی، ځکه چې دا د بدن موقعیت پراساس د ستونزو اسانه تنظیم کولو ته اجازه ورکوي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د وضعیت په ښه کولو کې مرسته وکړي، فعال فټنس ته وده ورکړي، او د پیاوړي ځواک روزنیز رژیم کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق برعکس قطار

• د تعلیق روزونکي په مخ کې ودریږئ، لاسي لاسونه د لاسي گرفت سره ونیسئ، او خپلې پښې مخکې لاړ شئ تر هغه چې ستاسو بدن په لږ زاویه کې وي، شاته ځوړند وي.
• خپل د اوږو تیغونه شاته او ښکته راوباسئ، بیا خپل بدن د لاسونو په لور راښکته کړئ او خپل د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې لنډه وقفه وکړئ کله چې ستاسو سینه لاسونو ته نږدې وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې پاتې کیږي او تاسو خپل شا ته آرشیف نه کوئ.
• ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ، د راتلونکي تکرار پیل کولو دمخه خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق برعکس قطار

• گرفت او موقعیت: لاسونه په کلکه ونیسئ او خپل لاسونه مستقیم وساتئ. ستاسو لاسونه باید یو بل ته مخامخ وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په سمه توګه موقعیت لري - که دوی ډیر لیرې وي، دا کولی شي تمرین ډیر ستونزمن کړي، مګر که دوی ډیر نږدې وي، دا به کافي ننګونه نه وي. ستاسو د پښو موقعیت ستاسو د ځواک کچې سره سم تنظیم کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، هر تکرار د کنټرول سره ترسره کړئ، خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې لاسونو ته ورسیږي، او بیا خپل ځان بیرته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ. د سرعت یا ځیرک حرکتونو کارول د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیز کموي.
• خپل کور مشغول کړئ: بله عامه تېروتنه

تعلیق برعکس قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners تعلیق برعکس قطار?

هو، نوښتګر کولی شي د تعلیق التهاب قطار تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي توګه وده ومومي ځکه چې ځواک او فټنس ښه کیږي. دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته د سمې بڼې او تخنیک له لارې لارښوونه وکړي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق برعکس قطار?

• د پښو پورته کولو سره د تعلیق برعکس قطار: ستاسو د پښو په پورته کولو سره، تاسو د حرکت مشکل ډیروئ او ستاسو د بدن پورتنۍ عضلات په ډیر شدت سره مشغول کړئ.
• پراخه گرفت تعلیق التهابي قطار: پدې توپیر کې ستاسو په پټو باندې د گرفت پراخول شامل دي، کوم چې ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې عضلات په نښه کوي.
• د ګریپ تعلیق برعکس قطار بند کړئ: د خپل گرفت په کمولو سره، تاسو کولی شئ مختلف عضلات په نښه کړئ، په ځانګړې توګه هغه چې ستاسو په منځ او ښکته شا کې دي.
• تعلیق التهاب شوی قطار د ټویست سره: پدې توپیر کې ستاسو د تورو مسح کول شامل دي کله چې تاسو خپل ځان پورته کوئ، کوم چې ستاسو د غاړې او نور اصلي عضلات ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق برعکس قطار?

• Deadlifts د تعلیق التهاب شوي قطارونه بشپړوي ځکه چې دوی د شاتنۍ عضلاتو په ګډون د پوستکي ټول زنځیر پیاوړي کوي، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او د تعلیق التهاب شوي قطارونو په جریان کې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي.
• د بټ اوور قطارونه هم د تعلیق التهاب شوي قطارونه بشپړوي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي، مګر دوی د ولاړ موقف څخه وزن پورته کوي، ورزش ته د ثبات او اصلي ځواک عنصر اضافه کوي.