لیور بایسپ کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور بایسپ کرل
د لیور بایسپ کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول بایسپس په نښه کوي ، د عضلاتو وده هڅوي او د لاس ځواک لوړوي. دا د تنظیم وړ مقاومت کچې له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی. افراد به وغواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د دوی لاسونه ټون کړي، او د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور بایسپ کرل
- اوس، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ، تنفس وکړئ او وزنونه یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوی نه وي او باربل د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
- بیا تنفس وکړئ او ورو ورو باربل بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د وړاندیز شوي تکرار مقدار لپاره تکرار کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه هر وخت ستاسو تورسو ته نږدې وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره خپل شا یا اوږه مه کاروئ؛ ستاسو بایسپس باید ټول کار وکړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور بایسپ کرل
- کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، وزن په ورو، کنټرول شوي ډول پورته کړئ او ټیټ کړئ. دا به د بایسپ عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- سم وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. د وزن کارول چې ډیر دروند وي د ضعیف شکل لامل کیدی شي ، کوم چې نه یوازې د تمرین اغیز کموي بلکه د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړ ډول پراخ کړئ او په پورتنۍ برخه کې یې په بشپړه توګه کرل کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو بایسپس د حرکت بشپړ لړۍ ترلاسه کوي ، کوم چې د عضلاتو وده او ځواک لپاره کلیدي ده.
لیور بایسپ کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور بایسپ کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور بایسپ کرل تمرین وکړي. دا واقعیا د پیل کونکو لپاره یو ښه تمرین دی ځکه چې دا د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي او د ماشین سره ترسره کیدی شي ، د ناسم فارم خطر کموي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب شکل ساتلی شئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم تخنیک پوهیږئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور بایسپ کرل?
- د لیور پریچر کرل: د دې تغیر لپاره ، تاسو د لیور سره یو مبلغ بنچ کاروئ ترڅو بایسپس جلا کړئ او د نورو عضلاتو ښکیلتیا محدود کړئ.
- د لیور غلظت Curl: دا تغیر د بنچ په څنډه کې د ناست کیدو ، مخ په ځوړ کیدو ، او لیور ستاسو لور ته اړولو سره ترسره کیږي ، د بایسپ انقباض باندې تمرکز کوي.
- Incline Lever Bicep Curl: په دې توپیر کې په یوه انلاین بنچ کې پروت دی او د لیور پورته کرل کول شامل دي، کوم چې په بایسپس کې ژوره برخه چمتو کوي.
- ولاړ لیور کرل: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي، یو مختلف زاویه چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې د ثبات لپاره خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور بایسپ کرل?
- Tricep Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه د ټریسپس په نښه کوي، دا د لیور بایسپ کرل د متوازن بازو پراختیا ته وده ورکولو او د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي له لارې بشپړوي، ځکه چې بایسپس او ټرایپس دواړه د بازو په انعطاف او غزولو کې دخیل دي.
- د تمرکز Curls: دا د لیور بایسپ کرلونو لپاره یو بل عالي تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دوی بایسپس جلا کوي، د نښه شوي عضلاتو ودې ته اجازه ورکوي او د لیور کرل په پرتله عضلاتو ته مختلف ډول محرک چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور بایسپ کرل
- د بایسپ کرل ورزش څخه ګټه پورته کړئ
- د لیوریج ماشین سره د بایسپ تمرین
- د لیور بایسپ کرل سره د پورتنۍ بازو پیاوړتیا
- د بایسپس لپاره د ماشین ورزش کار واخلئ
- بایسپ کرل د لیوریج ماشین په کارولو سره
- د لیور بایسپ کرل تخنیک
- د لیور بایسپ کرل څنګه ترسره کړئ
- د پورتنیو وسلو لپاره د ماشین تمرینونه
- د لیور بایسپ کرل سره د بایسپس جوړول
- د لاس عضلاتو ودې لپاره لیور بایسپ کرل.