لیور مبلغ کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور مبلغ کرل
د لیور پریچر کرل یو اغیزمن تمرین دی چې بایسپس په نښه کوي، د عضلاتو ځواک او اندازه لوړوي. دا ورزش د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی ، پشمول د پیل کونکي او تجربه لرونکي جیم چلونکي ، چې هدف یې د خپل بدن پورتنۍ ځواک ښه کول او ښه تعریف شوي وسلې جوړول دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د بازو جمالیات ته وده ورکړي، په سپورتونو یا فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي چې د لاس ځواک ته اړتیا لري، او د عضلاتو ټول توازن او ثبات کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور مبلغ کرل
- د لیور لاسونه د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه پورته خوا ته مخامخ دي او ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي.
- لاسونه ورو ورو د خپلو اوږو په لور وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه او اوږې لاهم وساتئ، یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې ودروئ، د یوې شیبې لپاره خپل بایسپس وخورئ مخکې لدې چې ورو ورو لاسي بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور مبلغ کرل
- د گرفت او زنګون موقعیت: د لیور بار د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه د اوږو په اوږدو کې سره) ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو د اوږو سره سم دي او نه راوتلی، دا به تاسو سره د کنټرول ساتلو او د ټپي کیدو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
- کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې د ګړندي کولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکت تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو بار خپلو اوږو ته پورته کوئ، خپل بایسپس د حرکت په سر کې وخورئ او بیا ورو ورو بار بیرته ښکته کړئ.
- د حرکت بشپړ لړۍ: دا مهمه ده
لیور مبلغ کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور مبلغ کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور پریچر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دوی د سپک وزن سره پیل کړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد د پروسې له لارې دوی ته لارښوونه وکړي تر هغه چې دوی پخپله دا کار کولو ته راحته وي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور مبلغ کرل?
- د باربل پریچر کرل: دا تغیر د باربل څخه کار اخلي، کوم چې کولی شي دواړه لاسونه په مساوي توګه ښکیل کړي او ټول وزن زیات کړي.
- د یو لاس مبلغ کرل: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، په هر بایسپ کې د ډیرې متمرکزې هڅې لپاره اجازه ورکوي.
- انکلین پریچر کرل: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي مختلف زاویه چمتو کړي او بایسپس په ځانګړي ډول په نښه کړي.
- Hammer Preacher Curl: په دې تغیر کې د هامر گرفت شامل دی (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي)، کوم چې کولی شي د brachialis عضلاتو او brachioradialis، د لاس د عضلاتو په مینځلو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور مبلغ کرل?
- Tricep Pushdowns: پداسې حال کې چې د لیور مبلغ Curls په بایسپس تمرکز کوي، Tricep Pushdowns triceps په نښه کوي، کوم چې د عضلاتو مخالف ګروپ دی. د Triceps پیاوړتیا سره، تاسو متوازن پرمختګ ډاډمن کړئ او د عضلاتو د عدم توازن له امله د ټپي کیدو خطر کم کړئ.
- باربل کرل: دا تمرین بایسپس هم په نښه کوي ، د لیور پریچر کرل ته ورته. په هرصورت، پدې کې یو مختلف گرفت او موقف شامل دی، د مختلف زاویې څخه د عضلاتو فایبرونو محرک ته اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو پراخه پراختیا المل شي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور مبلغ کرل
- د ماشین بایسپ تمرینونه ګټه پورته کړئ
- د لیور مبلغ کرل ورزش
- د پورتنۍ لاس پیاوړتیا تمرینونه
- د لیوریج ماشین سره د بایسپ ورزش
- د مبلغ کرل بازو تمرینونه
- د بایسپ عضلاتو جوړولو تمرینونه
- د جیم تجهیزاتو تمریناتو څخه ګټه واخلئ
- شدید بایسپ تمرینونه
- د مبلغ کرل سره د پورتنۍ لاس ټونګ
- د لیوریج ماشین سره پرمختللي بایسپ ورزشونه.