لیور مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka لیور مبلغ کرل

د لیور پریچر کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول بایسپس په نښه کوي ، د عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د کنټرول ، جلا حرکتونو لپاره اجازه ورکوي ، د ټپي کیدو خطر کموي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو په مؤثره توګه د خپل بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او ټول فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور مبلغ کرل

• لیور د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه پورته ته مخامخ دي) او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو د اوږو سره سمون لري.
• لیور ورو ورو د خپلو اوږو په لور وګرځوئ، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ، د دې حرکت په ترسره کولو سره تنفس وکړئ.
• د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ ترڅو د عضلاتو اعظمي انقباض ډاډ ترلاسه کړئ.
• په تدریجي ډول لیور بیرته لومړني حالت ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې تنفس کوئ، ستاسو د وسلو بشپړ غزول ډاډمن کړئ. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور مبلغ کرل

• مناسب گرفت: لیور د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه پورته ته مخامخ دي) او خپل لاسونه د اوږو په عرض سره جلا کړئ. یوه عامه غلطي د بار ډیر پراخه یا ډیر تنګ نیول دي ، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي او ستاسو بایسپس په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د اوږو په لور د خپلو لاسونو په کرینګ کولو سره لیور پورته کړئ. د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د شا یا اوږو کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید کنټرول شي او یوازې ستاسو لاسونه او بایسپس پکې شامل وي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. وزن کم کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، او پورته یې کړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړه توګه قرارداد شوي نه وي. د غلطۍ څخه ډډه وکړئ

لیور مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور پریچر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سمه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره پیاوړي او ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي په پیل کې نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور مبلغ کرل?

• ناست مبلغ کرل: په دې توپیر کې، تاسو د ناستې په وخت کې تمرین ترسره کوئ، کوم چې ستاسو د شا لپاره ښه مالتړ چمتو کولی شي او نور کنټرول شوي حرکتونو ته اجازه ورکوي.
• د یو لاس مبلغ کرل: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډ پریچر کرل: د لیور یا وزن کارولو پرځای ، دا تغیر د مقاومت بډ کاروي ، کوم چې مختلف ډول مقاومت او ننګونې چمتو کولی شي.
• د هامر پریچر کرل: پدې توپیر کې د هامر گرفت سره وزنونه نیول شامل دي (هجورې یو بل ته مخامخ دي) ، کوم چې د دودیز گرفت په پرتله په بازو کې مختلف عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور مبلغ کرل?

• ولاړ باربل کرل: دا یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د بایسپس براچی په نښه کوي، د لیور پریچر کرل په څیر د عضلاتو ډله، مګر د مختلف زاویې څخه، د عضلاتو د پراخې پراختیا لامل کیږي.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، دا ستاسو په ورزش کې توازن چمتو کولو سره د لیور پریچر کرل بشپړوي. د بایسپس او ټریسپس دواړو کار کولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو د انډول څخه مخنیوی وکړئ او د ټول لاس ځواک او ثبات ته وده ورکړئ.