لیور مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka لیور مبلغ کرل

د لیور پریچر کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس په نښه کوي، د بازو عضلاتو تعریف او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ځکه چې دا د کنټرول ، جلا حرکتونو لپاره اجازه ورکوي چې د ټپي کیدو خطر کموي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو ټون ښه کړي، د لاس ځواک زیات کړي، او په سپورتونو او فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي چې د لوړ بدن قوي فعالیت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور مبلغ کرل

• د مبلغ کرل بنچ کې کېنئ او خپل پورتنۍ لاسونه او سینه د پیډ په مقابل کې ځای په ځای کړئ ، د لیور لاسونه د خپلو لاسونو سره په مخ کې ونیسئ.
• خپل پورتنۍ لاسونه او زنګونونه ثابت ساتل، د ساه اخیستلو پر مهال لیور د امکان تر حده پورې پورته کړئ.
• د کرل په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ ، خپل بایسپس وخورئ.
• لیور ورو ورو د پیل ځای ته راستانه کړئ کله چې تاسو ساه اخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د حرکت کنټرول ساتل. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور مبلغ کرل

• سمه گرفت: د لیور بار د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې جلا کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه پورته خوا ته مخامخ دي. یوه عامه غلطي د بار ډیر ټینګ یا ډیر نرم نیول دي، چې دواړه کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې کرل ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. تمرکز باید د بایسپ عضلاتو باندې وي، کوم چې باید ډیری کار ترسره کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول په لاندې برخه کې پراخ کړئ

لیور مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور پریچر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. دا تمرین بایسپس په نښه کوي او د پیل کونکي ځواک روزنې معمول لپاره خورا ښه اضافه کیدی شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور مبلغ کرل?

• د انلاین بینچ پریچر کرل یو بل توپیر دی چیرې چې بینچ لیواله دی ، بایسپس ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• Reverse Grip Preacher Curl یو تغیر دی چیرې چې تاسو لیور د خپلو لاسونو د ښکته کیدو سره ونیسئ ، د برچیالیس عضلې او په لاسونو کې بریچیوراډیلیس په نښه کړئ.
• د هامر پریچر کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو لیور په غیر جانبدار گرفت سره ونیسئ ، لکه څنګه چې تاسو یو هامر نیولی وي ، کوم چې دواړه بایسپس او برچیالیس په نښه کوي.
• د کیبل مبلغ کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو د لیور پرځای کیبل ماشین کاروئ ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور مبلغ کرل?

• باربل کرل: دا تمرین د بایسپس براچی په نښه کوي، د عضلاتو ورته ډله چې لیور پریچر کرل کار کوي. دا په ورزش کې د ډولونو اضافه کولو او د عضلاتو ودې ته وده ورکولو سره د لیور پریچر کرل بشپړوي.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه د ټرایسپس کار کوي، پدې کې لږ تر لږه بایسپس هم شامل دي. دا د متوازن بازو پراختیا هڅولو او د عضلاتو عدم توازن مخنیوي سره د لیور پریچر کرل بشپړوي.