لیور مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka لیور مبلغ کرل

د لیور پریچر کرل د ځواک روزنیز تمرین دی چې د بایسپس جلا کولو تمرکز کوي ، د عضلاتو وده او ټونګ لپاره ډیر هدف لرونکي ورزش چمتو کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او تعریف ښه کولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا د بازو ښه ثبات ته وده ورکوي، د عضلاتو توازن لوړوي، او د بدن د پورتنۍ ښکلا سره مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور مبلغ کرل

• د لیور لاسونه د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو مخونه) او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي.
• لاسونه ورو ورو د خپلو اوږو په لور کش کړئ، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه او کنډکونه په پیډ کې ولاړ ساتئ. دا به ستاسو د پیل ځای وي.
• په تدریجي ډول لاسونه بیرته لومړني حالت ته ښکته کړئ ، ستاسو په بایسپس کې د اوږدیدو احساس وکړئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کنټرول شوي حرکت وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره خپل شا یا اوږه مه کاروئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور مبلغ کرل

• مناسب گرفت: کله چې لیور ونیسئ، ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي. ستاسو د لاسونو لاسونه باید پورته ته مخامخ وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. لیور د خپلو لاسونو په کښته کولو سره پورته کړئ او بیا یې ورو ورو ښکته کړئ. دا به ستاسو د بایسپس په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: بله عام غلطی د حرکت بشپړ سلسله نه کارول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه پراخ کړئ او په بشپړه توګه قرارداد وکړئ

لیور مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور پریچر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر لومړی تمرین وښيي. دا تمرین بایسپسونه په نښه کوي او د هر ډول ورزش معمول لپاره عالي اضافه کیدی شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور مبلغ کرل?

• د باربل پریچر کرل: دا نسخه د لیور پرځای باربل کاروي ، کوم چې کولی شي د درنو وزنونو او مختلف گرفت لپاره اجازه ورکړي.
• د مقاومت بانډ پریچر کرل: د لیور کارولو پرځای ، دا تغیر د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې کولی شي مختلف ډول فشار چمتو کړي او د عضلاتو برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د هامر پریچر کرل: پدې توپیر کې د ډمبیل کارول شامل دي مګر د بې طرفه ، هامر گرفت سره ، کوم چې کولی شي د بایسپ او بازو مختلف برخې په نښه کړي.
• د کیبل مبلغ کرل: دا نسخه د لیور پر ځای د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د حرکت په ټوله لړۍ کې دوامداره فشار چمتو کوي، په بالقوه توګه د عضلاتو د ودې لامل کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور مبلغ کرل?

• Tricep Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه د ټرایسپس په نښه کوي، دا د بازو پراختیا کې توازن هڅولو سره د لیور پریچر کرل بشپړوي. د ټرایسپس پیاوړي کول د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته کوي چې یوازې د بایسپس تمرکز کولو سره پیښ کیدی شي.
• د تمرکز curls: د لیور پریچر کرل په څیر ، دا تمرین بایسپس جلا کوي ، مګر دا د مختلف زاویې څخه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دواړو تمرینونو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو عضلات په ښه توګه کار کوئ او د ډیری زاویو څخه د غوره ودې او پراختیا لپاره.