د غاړې توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د غاړې توسیع
د غاړې توسیع یو ګټور تمرین دی چې په غاړه کې د انعطاف او حرکت حد زیاتولو لپاره ډیزاین شوی، کوم چې کولی شي د کمزوري حالت یا اوږدې مودې ناستې څخه د فشار او ناراحتۍ په کمولو کې مرسته وکړي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په مکرر ډول د غاړې سختۍ تجربه کوي یا د میز پورې تړلي دندې کې کار کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د غاړې حرکت ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او په بالقوه توګه د غاړې پورې اړوند درد یا ټپونو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې توسیع
- ورو ورو خپل سر شاته وغورځوئ تر هغه چې تاسو چت ته ګورئ، خپل اوږه ښکته او خپل شا مستقیم وساتئ.
- دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د غاړې او ستوني په مخ کې د نرمۍ احساس وکړئ.
- خپل سر بې طرفه حالت ته راستانه کړئ او د څو ثانیو لپاره آرام کړئ.
- دا تمرین له 3 څخه تر 5 ځله تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې مناسب حالت ساتل کیږي او د غاړې عضلات ډیر نه کوي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې توسیع
- ** ورو او ثابت حرکت**: په تدریجي ډول خپل سر شاته وخورئ، چت ته وګورئ. د ناڅاپي، ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. دا پدې اړه نه ده چې تاسو خپل سر څومره شاته ځړولی شئ ، بلکه ستاسو د غاړې په عضلاتو کې د نرم فشار احساس کولو په اړه.
- **ډېر ستړی مه کوئ**: یو عام اشتباه چې خلک یې کوي هڅه کوي خپله غاړه ډیره لرې کړي. تاسو باید یوازې د نرم فشار نقطې ته وغځوئ، نه درد. که تاسو کوم تکلیف احساس کړئ، لږ څه آرام کړئ. ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو فشار او نورو ټپونو لامل شي.
- ** په سمه توګه ونیسئ او خوشې کړئ **: یوځل چې تاسو آرامۍ برخې ته ورسیږئ، د شاوخوا لپاره موقعیت ونیسئ
د غاړې توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners د غاړې توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې توسیع تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د انعطاف ښه کولو او د غاړې په ساحه کې د فشار کمولو کې مرسته وکړي. دلته ګامونه دي: 1. ودریږئ یا مستقیم ناست شئ. 2. ورو ورو خپل سر شاته کش کړئ تر هغه چې تاسو چت ته ګورئ. 3. تاسو باید د خپلې غاړې په مخ کې یو تنګی احساس کړئ. 4. دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ. 5. د پیل ځای ته بیرته راشئ او تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ. هیڅکله خپله غاړه په کوم حالت کې مه مجبوروئ، او که تاسو کوم درد احساس کړئ ودریږئ. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې توسیع?
- د لینګ نیک ایکسټینشن سټرچ: د دې تغیر لپاره ، تاسو په بستر یا چټ کې خپل شا ته چپ کیږئ ، بیا ورو ورو خپل سر د چت په لور پورته کړئ ، د څو ثانیو لپاره ونیسئ ، بیا بیرته آرام کړئ.
- د ولاړې غاړې غځېدل: په دې کې مستقیم ودرېدل شامل دي، بیا په نرمۍ سره خپل سر شاته د چت د کتلو لپاره وخورئ، کوم چې کولی شي ستاسو د غاړې عضلاتو پراخولو او پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.
- د یوګا د غاړې توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو په آرامه ناست موقعیت کې پیل کوئ ، بیا په نرمۍ سره خپل سر شاته وخورئ ترڅو چت ته وګورئ ، پداسې حال کې چې خپل نخاع مستقیم او ستاسو اوږې آرام ساتئ.
- د دیوال په مرسته د غاړې غځیدل: پدې کې ستاسو شاته د دیوال په وړاندې ودریدل شامل دي ، بیا ورو ورو خپل سر بیرته دیوال ته د لمس کولو لپاره ټیک کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې توسیع?
- د نخاعي پورتنۍ مرحلې: دا تمرین په پورتنۍ نخاع او اوږو کې د انعطاف او خوځښت هڅولو له لارې د غاړې توسیع بشپړوي ، کوم چې کولی شي په غاړه کې د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
- چن ټیکس: دا تمرین د غاړې د پراخولو لپاره بشپړوي ځکه چې دا هغه عضلات پیاوړي کوي چې سر بیرته د اوږو په اوږدو کې سیده کوي، حالت ښه کوي او د غاړې فشار کموي.
Ereyo kale oo la xiriira د غاړې توسیع
- د غاړې پراخولو تمرینونه
- د بدن وزن د غاړې غځیږي
- د غاړې د پیاوړتیا تمرینونه
- د غاړې لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د غاړې توسیع تمرین
- د غاړې عضلات پراخول
- د غاړې د فشار کمولو تمرینونه
- د بدن وزن د غاړې توسیع
- د غاړې درد لپاره تمرینونه
- د غاړې انعطاف تمرینونه