فارورډ فلیکسین نیک سټریچ

• Qofka Barta: Sheend
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka فارورډ فلیکسین نیک سټریچ

د فارورډ فلیکسین نیک سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې د تنفس کمولو او د غاړې او پورتنۍ شا عضلاتو کې د انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه په میز کې کار کوي یا ډیجیټل وسایل کاروي، کوم چې کیدای شي د ضعیف حالت او د غاړې فشار لامل شي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي د غاړې درد او سر درد خطر کم کړي، د دوی وضعیت ښه کړي، او د غاړې عمومي حرکت او روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step فارورډ فلیکسین نیک سټریچ

• په تدریج سره خپل زنه د خپل سینې په لور ښکته کړئ، خپل اوږه او شا ته وساتئ، تر هغه چې تاسو د غاړې په شا کې یو نرم نرم احساس احساس کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او په پښو کې آرام کړئ.
• ورو ورو خپل سر بیرته د پیل ځای ته پورته کړئ.
• دا تمرین 3-5 ځله تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په اوږدو کې یو ورو، کنټرول شوي حرکت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa فارورډ فلیکسین نیک سټریچ

• نرم حرکتونه: کله چې د غاړې د غاړې د مخکینۍ حرکت ترسره کول، ورو، نرم حرکتونه وکاروئ. د ځړولو یا د غاړې د ځای په ځای کولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په تدریجي ډول خپل زنه د خپل سینې په لور ښکته کړئ تر هغه چې تاسو د خپلې غاړې شاته د غاړې احساس احساس کړئ.
• ونیسئ او تنفس وکړئ: د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ. په یاد ولرئ چې پدې وخت کې په نورمال ډول تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل کولی شي تشنج زیات کړي او د فشار اغیز کم کړي.
• تکرار کړئ: 2-4 ځله تکرار کړئ. د تکرار له لارې بېړه مه کوئ. خپل وخت واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې هره برخه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: د ډیر سخت فشار څخه ډډه وکړئ. که تاسو د درد یا ناراحتۍ احساس کوئ، آرام کړئ

فارورډ فلیکسین نیک سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners فارورډ فلیکسین نیک سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د فارورډ فلیکسین نیک سټریچ تمرین ترسره کړي. دا تمرین ساده او خوندي دی، دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی کوي، په شمول د پیل کونکي. دا د فشار کمولو او په غاړه کې د انعطاف ښه کولو عالي لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو او په نرمۍ سره پیل کړئ ترڅو د کوم ټپ څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee فارورډ فلیکسین نیک سټریچ?

• د غاړې غاړې اوږدوالی: پدې توپیر کې ولاړ یا مستقیم ناست شامل دي. بیا تاسو کولی شئ په نرمۍ سره خپل سر اړخ ته وخورئ، خپل غوږ خپل اوږه ته راوړوئ تر هغه چې تاسو د خپل غاړې په مقابل لوري کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• د شا شاته غاړه غځول: په دې توپیر کې، تاسو د خپلو پښو د هپ فاصله سره ودریږئ او دواړه لاسونه ستاسو د شا شا ته ورسیږئ. د خپل چپ لاس سره، خپل ښي لاس لاس ونیسئ او په نرمۍ سره چپ لاس مستقیم کړئ او له تاسو څخه یې لرې کړئ. خپل سر کیڼ لور ته وخورئ او پورته وګورئ.
• Levator Scapulae Stretch: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې ودریږئ یا مستقیم ناست شئ. بیا، خپل سر ښي خوا ته وګرځوئ او ښکته یې وخورئ تر هغه چې ستاسو زنه ستاسو کالر هډوکي ته نږدې شي. تاسو کولی شئ د درخواست کولو لپاره خپل ښي لاس وکاروئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee فارورډ فلیکسین نیک سټریچ?

• د سینې سټرچ: دا د سینه عضلاتو باندې کار کوي کوم چې د غاړې سره تړلي دي، په دې توګه په غیر مستقیم ډول د غاړې عضلات پراخوي او د فارورډ فلیکسین نیک سټرچ اغیزې بشپړوي.
• شاته غاړه غځول: دا تمرین د فارورډ فلیکسین نیک سټریچ په پرتله په مخالف عضلاتو کار کوي ، د غاړې لپاره متوازن ورزش تضمینوي او د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته کوي.