د غاړې د انعطاف ستنې ناسته

• Qofka Barta: Sheend
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې د انعطاف ستنې ناسته

د سیټنګ نیک فلیکسین سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د غاړې عضلات په نښه کوي ، د انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي ، فشار کموي او د غاړې درد مخه نیسي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د کمپیوټر مخې ته اوږده ساعتونه تیروي یا بې هوښه دنده لري، ځکه چې دا کولی شي د خراب حالت سمولو او فشار کمولو کې مرسته وکړي. په خپل ورځني ژوند کې د سیټنګ نیک فلیکسین سټریچ شاملول کولی شي غوره حالت ته وده ورکړي ، خوځښت ته وده ورکړي ، او د غاړې عمومي روغتیا او هوساینې کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې د انعطاف ستنې ناسته

• ورو ورو خپل زنې د خپلې سینې په لور ښکته کړئ، خپله خوله بنده وساتئ، تر هغه چې تاسو د غاړې په شا کې یو نرم فشار احساس کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، د اوږدوالي احساس وکړئ مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې دردناک نه وي.
• ورو ورو خپل سر بیرته د پیل ځای ته پورته کړئ.
• دا تمرین 3-5 ځله تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په اوږدو کې یو ورو او کنټرول شوي حرکت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې د انعطاف ستنې ناسته

• نرم حرکتونه: تل د ورو، نرمو حرکتونو سره اوږدوالی ترسره کړئ. د ټکولو یا د ډیر ځواک کارولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د غاړې عضلات فشار کړي. یوه عامه اشتباه دا ده چې ګړندۍ وهل یا ډیر سخت ایستل ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• ونیسئ او تنفس وکړئ: کله چې تاسو خپل زنې د خپلې سینې په لور ولرئ، د 15-30 ثانیو لپاره یې ونیسئ. په یاد ولرئ چې په ټوله برخه کې ژوره او مساوي تنفس وکړئ. ستاسو د ساه نیول یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي تشنج زیات کړي او د فشار اغیز کم کړي.
• تدریجي پرمختګ: خپله غاړه مجبور مه کوئ چې د هغې د آرامۍ اندازې څخه هاخوا لاړ شي. کلیدي دا ده چې په تدریجي ډول د سټراټیټ زیاتوالی

د غاړې د انعطاف ستنې ناسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې د انعطاف ستنې ناسته?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټینګ نیک فلیکسین سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې په نرمۍ سره د غاړې په شا کې د عضلاتو د پراخولو لپاره سر په نرمۍ سره ښکته کول شامل دي. په هرصورت، لکه څنګه چې د ټولو تمرینونو سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او ستاسو د آرامۍ کچې هاخوا فشار مه کوئ. تل د روغتیا پاملرنې مسلکي یا تصدیق شوي فټنس روزونکي سره مشوره وکړئ که تاسو د مناسب تخنیک په اړه ډاډه نه یاست یا که تاسو کوم دمخه موجود شرایط لرئ چې ممکن ستاسو په خوندي ډول د تمرین ترسره کولو وړتیا اغیزه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې د انعطاف ستنې ناسته?

• د سیټډ نیک روټیشن سټرچ: پدې توپیر کې ، د ناست کیدو پرمهال ، تاسو ورو ورو خپل سر ښیې خوا ته وګرځوئ تر هغه چې تاسو د خپلې غاړې کیڼ اړخ ته د تنفس احساس کوئ ، بیا بل اړخ ته تکرار کړئ.
• د سیټډ نیک ایکسټینشن اسټریچ: د دې لپاره په اوږه کېناستئ او په نرمۍ سره خپل سر شاته ټیک کړئ لکه څنګه چې چت ته ګورئ ، په پام کې ونیسئ چې فشار مه کوئ ، د غاړې مخکینۍ برخه وغزوئ.
• د سیټډ نیک سائډ بانډ او روټیشن سټرچ: پدې کې مستقیم ناست ، خپل غاړه یو اړخ ته ستاسو د اوږې په لور وخوځول او بیا په نرمۍ سره خپل سر ته د لیدو لپاره وګرځول ، د غاړې په اړخ کې ژوره برخه چمتو کوي.
• د اسسټنس سټریچ سره د سیټډ نیک فلیکسیشن: دا توپیر ستاسو د لاسونو سره ناست دی

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې د انعطاف ستنې ناسته?

• د سینې فشار: دا تمرین د سینې او اوږو د عضلاتو په خلاصولو سره د سیټنګ نیک فلیکسین سټرچ بشپړوي کوم چې ډیری وختونه سخت وي او د غاړې سختوالي کې مرسته کوي ، پدې توګه د غاړې د اوږدولو ګټې ډیروي.
• سیټډ فارورډ بینډ: دا یوګا پوز د سیټینګ نیک فلیکسین سټریچ بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې نخاع پراخه کوي بلکه په غاړه او پورتنۍ شا کې فشار هم خپروي ، ټول انعطاف هڅوي او فشار کموي.