د نبض قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د نبض قطار

د نبض قطار تمرین یو ډیر اغیزمن ورزش دی چې ستاسو د بدن پورتنۍ برخه په ځانګړې توګه د شا، اوږو او د لاس عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک او برداشت کچې فټ کولو لپاره تعدیل کیدی شي. افراد ممکن وغواړي د نبض قطارونه په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د دوی وضعیت ښه کړي، د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نبض قطار

• په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ چې خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، او اجازه راکړئ چې خپل لاسونه مستقیم ستاسو له اوږو څخه وځړئ.
• ډمبیلونه د خپلې سینې په لور کش کړئ او د خپلو اوږو تیغونه سره یوځای کړئ.
• وزنونه بیرته ښکته کړئ، مګر مخکې له دې چې دوی پیل شوي حالت ته ورسیږي، دوی بیرته د نبض په حرکت کې بیرته پورته کړئ.
• دا نبض حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نبض قطار

• **کنټرول شوی حرکت**: کله چې د نبض قطار ترسره کوئ، دا اړینه ده چې ستاسو د حرکت کنټرول وساتئ. وزنونه خپل سینې ته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو د بدن سره نږدې وساتئ. وزنونه بیرته ښکته کړئ، مګر یوازې نیمه لار، بیا یې بیرته پورته کړئ. دا یو استازی دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وزن پورته او ښکته کولو لپاره حرکت نه کاروئ؛ دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په مؤثره توګه کار نه کوي.
• ** تنفس **: تنفس یوه عامه اشتباه ده چې ډیری خلک یې د تمرین په وخت کې کوي. د نبض قطار لپاره، تنفس وکړئ کله چې تاسو وزن پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو یې ښکته کوئ. دا به ستاسو د حرکتونو ساتلو کې مرسته وکړي

د نبض قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د نبض قطار?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د نبض قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو څوک په فټنس کې پوه وي، لکه د شخصي روزونکي په څیر، لومړی تمرین وښایئ. دا به د پیل کونکو سره مرسته وکړي چې سم شکل او حرکت پوه شي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نبض قطار?

• د انلاین پلس قطار یو بل توپیر دی چیرې چې تمرین په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د شا او اوږو مختلف عضلات په نښه کولو کې مرسته کوي.
• د وایډ ګریپ پلس قطار کې د بار یا لاسي لاسونه د اوږو په اوږدو کې پراخه وي ، کوم چې کولی شي د پورتنۍ شا او اوږو عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د انډر هینډ ګریپ پلس قطار کې د بار یا لاسونو لاس نیول شامل دي چې ستاسو لاسونه مخ ته ځي، کوم چې کولی شي د تمرین په جریان کې د بایسپس په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د سیټ پلس قطار یو توپیر دی چیرې چې تمرین په بنچ یا څوکۍ کې د ناستې پرمهال ترسره کیږي، کوم چې د هغو کسانو لپاره اسانه کیدی شي چې د شا د ټیټ مسلو سره وي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نبض قطار?

• پل اپونه د نبض قطارونو لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ورته د عضلاتو ګروپونه په نښه کوي پشمول د لیټ ، بایسپس او پورتنۍ شاته ، د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت لوړوي.
• د ډمبیل قطارونه کولی شي د نبض قطارونه هم بشپړ کړي، ځکه چې دوی د عضلاتو په ورته ګروپونو تمرکز کوي، په ځانګړې توګه rhomboids او latissimus dorsi، مګر د یو څه مختلف زاویې څخه، د عضلاتو پراخه پراختیا او توازن ته وده ورکوي.