د تولیه سره ناست قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د تولیه سره ناست قطار

د تولیه سره ناست قطار یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې ستاسو په شا، لاسونو او اوږو کې عضلات په نښه کوي، ځواک او برداشت ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د دروند جم تجهیزاتو اړتیا پرته د خپل بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا غوره حالت ته وده ورکوي، د ملا د زخمونو خطر کموي، او په اسانۍ سره د کور ورزش په ورځ کې شامل کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تولیه سره ناست قطار

• یو تولیه په دواړو لاسونو سره د اوږو په عرض کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول ستاسو په وړاندې د سینې په لوړوالي کې وغزوئ.
• خپل شا ته مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل ساتل، تولیه خپل بدن ته کش کړئ، خپل کنډکونه وخورئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• د حرکت په چوکۍ کې د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته وغځوئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تولیه سره ناست قطار

• خوندي گرفت: کله چې تولیه ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو قوي او خوندي گرفت لرئ. تولیه باید د حرکت په اوږدو کې ټینګه وساتل شي. یوه عامه اشتباه د تولیه ډیر نرم ساتل دي، کوم چې کولی شي ستاسو په لاسونو یا لاسونو کې د غیر مساوي فشار او احتمالي فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: ستاسو د بدن په لور د تولیه راښکته کول او بیا یې خوشې کول باید ورو او کنټرول شي. د حرکت یا ځیرک حرکتونو کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ، کوم چې کولی شي د ټپونو او لږ اغیزمن عضلاتو ښکیلتیا المل شي.
• کور مشغول کړئ: په یاد ولرئ چې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ کله چې تاسو قطار ترسره کوئ. دا نه یوازې ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکه ستاسو لپاره د ورزش اضافي پرت هم اضافه کوي

د تولیه سره ناست قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د تولیه سره ناست قطار?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د تولیه تمرین سره ناست قطار ترسره کړي. دا د شا د عضلاتو د پیاوړتیا او وضعیت ښه کولو لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي توګه وده ومومي ځکه چې ځواک ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ تر څو ډیره ګټه ترلاسه کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تولیه سره ناست قطار?

• د واحد لاس ناست قطار: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي. تاسو کولی شئ تولیه، د مقاومت بډ، یا د کیبل ماشین وکاروئ. تولیه یا بانډ د یو لاس په کارولو سره خپل لوري ته کش کړئ، بیا بل ته واړوئ.
• د ډمبیلونو سره ناست قطار: د تولیه کارولو پرځای ، تاسو کولی شئ دا تمرین د ډمبیلونو سره ترسره کړئ. د بنچ په څنډه کې کښیناستئ، یو څه مخکی ځوړند کړئ، او ډمبیلونه خپل سینې ته پورته کړئ.
• Inline Bench Seated Row: په دې توپیر کې د انکلین بنچ او باربل کارول شامل دي. مخ په بنچ کې کیږدئ او باربل خپل لوري ته کش کړئ، د ناست قطار حرکت نقل کول.
• د کیټل بیل سره ناست قطار

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تولیه سره ناست قطار?

• بېنټ اوور قطار د تولیې سره د سیټ شوي قطار لپاره ګټور تکمیل دی ځکه چې دا د شا عضلاتو باندې هم تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه رومبویډز او ټراپیزیوس ، د وضعیت او ثبات وده کوي.
• ډیډ لیفټونه هم کولی شي د تولیې سره د ناست قطار بشپړ کړي، ځکه چې دوی د شا عضلاتو، ګلوټس، او هیمسټرینګونو په شمول د پوستکي ټول زنځیر کار کوي، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي چې عمومي ځواک او برداشت ته وده ورکوي.