پراخه پښه د مخکینۍ غاړې پراساریتا پاډوتناسنا

• Qofka Barta: تناسب بدنی جوگا
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پراخه پښه د مخکینۍ غاړې پراساریتا پاډوتناسنا

پراخه پښه لرونکی مخکینۍ بینډ ، یا پراساریتا پاډوتناسنا ، د یوګا بیا ژوندي کولو پوز دی چې د لاسونو ، ګیډې او کولمو اوږدوي ، پداسې حال کې چې پښې او نخاع هم پیاوړي کوي. دا د ټولو کچو لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي متخصصینو پورې، او په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور کیدی شي چې انعطاف او توازن ته وده ورکوي. د دې پوز په منظم ډول تمرین کولو سره ، افراد کولی شي د وینې ښه جریان ته وده ورکړي ، په بدن کې فشار کم کړي ، او د آرام او آرامۍ احساس رامینځته کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پراخه پښه د مخکینۍ غاړې پراساریتا پاډوتناسنا

• خپل پښې لږ څه دننه ته وګرځوئ، او خپلې پښې د خپلو ګوتو سره تنظیم کړئ. خپل لاسونه په خپلو شونډو کېږدئ او خپل اوږه بلیډونه یو بل ته راوباسئ ترڅو خپل سینه خلاص کړئ.
• تنفس وکړئ او د خپلو شونډو څخه مخ ته وخورئ، د امکان تر حده خپل نخاع وساتئ. لکه څنګه چې تاسو وخورئ، خپل لاسونه یا ګوتې مستقیم ستاسو د اوږو لاندې فرش ته راوړوئ.
• تنفس وکړئ، خپل توره لږ څه پورته کړئ، او خپل نخاع نور هم اوږد کړئ. بیا، تنفس وکړئ، او خپل تورس مستقیم په فرش کې پراخ کړئ، ستاسو د نخاع اوږدوالی ساتل.
• په دې حالت کې د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې پاتې شئ. د دې پوز څخه د راوتلو لپاره ، خپل لاسونه بیرته خپلو کولمو ته راوړئ ، ساه یې واخلئ او خپل تورسو د فلیټ شاته سره پورته کړئ. یوځل مستقیم،

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پراخه پښه د مخکینۍ غاړې پراساریتا پاډوتناسنا

• خپل عضلې مشغول کړئ: خپل د ران عضلات مصروف کړئ او پورته یې راوباسئ. دا به ثبات چمتو کړي او ستاسو زنګونونه خوندي کړي. همچنان ، خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ ترڅو ستاسو ټیټ شاته ملاتړ چمتو کړي. یوه عامه غلطي دا ده چې اجازه ورکړئ چې بدن په پوز کې خلاص شي ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپل نخاع مستقیم وساتئ: لکه څنګه چې تاسو مخ په وړاندې ځړئ، دا مهمه ده چې خپل نخاع مستقیم او اوږد وساتئ. ستاسو د شا یا اوږو ګردولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې یو عام غلطی دی. پرځای یې، له خپلو شونډو څخه ځړول او خپله سینه خلاصه او پورته وساتئ.
• د اړتیا په صورت کې پروپس وکاروئ: که تاسو نشئ کولی د ساتلو پرمهال په خپلو لاسونو فرش ته لمس کړئ

پراخه پښه د مخکینۍ غاړې پراساریتا پاډوتناسنا Cadaymooyinka

Ma can beginners پراخه پښه د مخکینۍ غاړې پراساریتا پاډوتناسنا?

هو، پیل کونکي کولی شي د پراخه پښې لرونکی مخکینۍ بینډ (پراساریتا پاډوتناسنا) تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې پیل کونکي باید ورو او په احتیاط سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن ګټور وي چې دا حالت په پیل کې د یوګا ښوونکي په ملاتړ سره ترسره کړئ ترڅو سم فارم ډاډ ترلاسه کړئ. دلته د پیل کونکو لپاره ځینې ګامونه دي: 1. په تاډاسنا (د غره پوز) کې ودریږئ، بیا خپل پښې له 3 څخه تر 4 1/2 فوټو پورې په هر ځای کې ګام پورته کړئ یا په سپک ډول ټوپ کړئ. 2. خپل لاسونه په خپلو پښو آرام کړئ. خپل داخلي رانونه لږ څه دننه وګرځوئ. 3. تنفس وکړئ او د کولمو له بندونو څخه مخ ته وخورئ، نه د کمر څخه. لکه څنګه چې تاسو ښکته کوئ، مخکینۍ توره د غاړې څخه راوباسئ او د pubis او پورتنۍ سټرنم ترمنځ ځای خلاص کړئ. لکه څنګه چې په ټولو مخکینیو خښتو کې، ټینګار د مخکینۍ تورو په اوږدولو باندې دی ځکه چې تاسو په بشپړ ډول موقف ته حرکت کوئ. 4. که امکان ولري، خپل زنګونونه مستقیم سره، خپل لاسونه یا لاسونه راوړي

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پراخه پښه د مخکینۍ غاړې پراساریتا پاډوتناسنا?

• Prasarita Padottanasana B یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو خپل لاسونه په خپل کمر کې کیږدئ کله چې تاسو مخ ته ځړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل نظر ستاسو ناف ته وساتئ.
• په Prasarita Padottanasana C کې، تاسو خپلې ګوتې ستاسو د شا شاته تړلې، خپل لاسونه وغځوئ، او مخ ته وخورئ، ستاسو لاسونو ته اجازه درکوي چې ستاسو په سر کې راښکته شي.
• د Prasarita Padottanasana D توپیر کې ستاسو د ګوتو سره ستاسو د لویو ګوتو نیول شامل دي کله چې تاسو مخ ته ځړئ، خپل کنډکونه پراخ او ستاسو سر د فرش په لور وساتئ.
• یو بل توپیر د پرساریتا پاډوټانااسانا دی چې یو موړ دی ، چیرې چې تاسو یو لاس په فرش کې کیږدئ او بل یې د چت په لور پورته کوئ ، خپل توره موړئ او خپل پورته شوي لاس ته ګورئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پراخه پښه د مخکینۍ غاړې پراساریتا پاډوتناسنا?

• د مثلث پوز (ټریکوناسنا) یو اړونده تمرین دی ځکه چې پدې کې پراخه دریځ او مخ په وړاندې ځړول هم شامل دي ، کوم چې د داخلي رانونو او هیمسټرینګونو په اوږدولو کې مرسته کوي ، د پراساریتا پاډوتناسنا لپاره اړین انعطاف او ځواک ته وده ورکوي.
• د جنګیالیو II پوز (ویرابھدراسنا II) د پښې قوي کولو ، د کولمو خلاصولو او د بدن توازن او ثبات ته وده ورکولو سره د پراخه پښې لرونکی مخکینۍ غاړې بشپړوي ، دا ټول د پراسارتا پاډوتناسنا په مؤثره توګه ترسره کولو کې کلیدي برخې دي.